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Comment vaincre le froid dans les bureaux… parce que vous savez que cela arrive


C'est ce temps encore. La saison du partage et du don… du rhume, c’est. Oui, juste au moment où vous pensiez que vous étiez en sécurité au travail, Jill de la comptabilité décide de ne pas perdre l'un de ses précieux jours de maladie et procède à éternuer sur votre croissant. Inconsidéré? Juste un peu. Et tandis que tout le monde et sa grand-mère ne jurent que par une combinaison d'aliments (apparemment, seule la mère de quelqu'un peut le faire), nous avons fouillé dans les recherches pour déterminer ce qui peut réellement aider à surmonter le jeûne froid.

1. Lavez-vous les mains

Tout d’abord, c’est une évidence. Si votre mère a sauté cette leçon et est allée directement au soda au gingembre et à la soupe, elle a peut-être manqué le but. Si vous ne vous sentez pas bien, restez à la maison, ne touchez pas votre visage et, pour l'amour de la sainteté, lavez-vous les mains. Et les laver beaucoup! Non, cela ne signifie pas une gifle rapide sous l'eau courante. Avant de rincer, vous devez vous faire mousser et vous frotter les mains vigoureusement pendant au moins 20 secondes. Chantez «Joyeux anniversaire» si cela vous aide, mais ne soyez pas grossier. Et si vous êtes déjà malade, rendez service à tout le monde autour de vous en éternuant ou en toussant dans votre manche (pas votre main) et en désinfectant les surfaces que vous avez touchées. régulièrement après utilisation.

2. Dormez suffisamment

Le sommeil est bon pour vous, nous le savons tous. Et les recherches confirment que ce peut être l'une des choses les plus importantes que vous fassiez pour vous protéger en cette saison du rhume et de la grippe. Vous pensez que six heures suffisent? Pensez encore. Une étude a révélé que les adultes qui dormaient entre cinq et six heures par nuit étaient quatre fois plus susceptibles d'attraper un rhume que ceux qui dormaient au moins sept heures. Lorsque la température baisse et que le soleil se couche plus tôt, allez vous coucher tôt pour rester au mieux de votre forme.

3. Chill Out

On ne peut nier le lien puissant qui unit le corps et l'esprit. L'impact du stress sur la fonction immunitaire n'est donc pas une surprise. Une étude a révélé que les personnes ayant déclaré se sentir stressées étaient deux fois plus susceptibles de contracter le rhume. Il semble que le cortisol, la tristement célèbre hormone du stress, puisse être à blâmer. En cas de stress chronique, le système immunitaire devient moins sensible au cortisol, ce qui accroît la réponse inflammatoire naturelle du corps aux virus. La bonne nouvelle est que nous pouvons faire quelque chose qui ne vous coûtera pas 200 $ l'heure en frais de traitement, en répondant aux critères suivants: Comment vous sentez-vous? »Une étude de 2012 a révélé que les personnes inscrites à un programme de méditation de pleine conscience avaient des rhumes et des infections plus courts et moins graves, et perdaient moins de journées de travail que celles du groupe témoin. Nous vous suggérons de trouver une routine quotidienne à laquelle vous pouvez vous tenir et qui vous aide à vous détendre, que ce soit une respiration profonde, une relaxation musculaire progressive, la méditation, le yoga ou quelque chose d'autre que votre esprit.

4. Casser une sueur

Faire de l'exercice peut sembler être la dernière chose qui vous intéresse lorsque des liquides douteux s'échappent de tous les orifices, mais rester actif peut être la clé pour calmer ce rhume. Des études ont montré qu'un exercice régulier d'intensité modérée avait des effets bénéfiques sur le système immunitaire et pouvait réduire de moitié le risque d'attraper un rhume! Que vous aimiez faire du vélo, de la marche, de la musculation ou du yoga, essayez au moins 30 minutes d'activité physique chaque jour pour renforcer le système immunitaire.

5. Prenez un décongestionnant (si vous devez)

Vous avez bougé, dormi et pratiqué une bonne hygiène, mais vous avez parfois besoin d’un coup de pouce pharmaceutique. Une revue de 2016 a révélé que les décongestionnants nasaux peuvent avoir un effet bénéfique mais mineur sur la congestion chez les adultes souffrant du rhume. Donc, bien que nous ne puissions pas dire que cela guérira votre rhume (probablement pas), cela pourrait vous donner un petit coup de pouce pour vous aider à traverser. Si vous les prenez, assurez-vous d'augmenter votre consommation d'eau, car elles peuvent être en déshydratation.

Quels aliments (et boissons) aident réellement?

Donc, vous avez ces cinq stratégies de style de vie dans votre poche, et vous cherchez à améliorer votre jeu contre le rhume cette année, est-ce que manger de certains aliments peut vraiment aider? Nous allons jeter un coup d'oeil.

Devez-vous appeler le garçon de l'eau et monter le H2O?

Rester hydraté semble être une recommandation légitime dans presque tous les cas, mais les scientifiques ne sont pas certains que boire plus aide réellement. Des scientifiques australiens ont cherché à savoir si le fait de prendre davantage de liquide réduisait la gravité d'une infection et, bien qu'ils ne puissent pas réfuter l'importance d'une hydratation adéquate, ils n'ont pas été en mesure de trouver une preuve concluante de ce que la consommation d'alcool améliorait les résultats. Nos pensées? Écoutez votre corps et faites attention aux signes de déshydratation tels que de l'urine jaune vif, de la soif ou des lèvres sèches. À ce moment-là, vous devez absolument savoir qu'il est temps d'augmenter la H2O.

Devez-vous demander à maman de la soupe au poulet?

Nous sommes presque sûrs que celui-ci a commencé pour qu'une mère puisse à nouveau se sentir utile par son fils âgé de 30 ans. Quoi qu'il en soit, prendre un bol de soupe chaude et réconfortante peut avoir un léger avantage. La plupart des symptômes du rhume sont liés à une réponse inflammatoire telle que la libération de cytokines et à la génération de globules blancs appelés neutrophiles. Lorsque les neutrophiles sont libérés, la production de mucus a tendance à augmenter, raison pour laquelle un si grand nombre de nos rhumes s'accompagnent de toux flegmeux et d'un nez qui coule. Mm, delish. Bien que les recherches sur les humains fassent encore défaut, des chercheurs du Nebraska Medical Center ont découvert que la soupe au poulet (préparée avec divers légumes, poulet et bouillon riches en antioxydants) était capable d’empêcher le mouvement des neutrophiles, suggérant que la soupe pourrait activité inflammatoire.Bien que nous ayons encore besoin de plus d'études humaines de grande qualité pour confirmer ces découvertes, si un bol contenant les plus beaux morceaux de maman fait que vous vous sentez aimé et pris en charge, appelez-la à tout prix.

Une cuillère de miel par jour éloigne-t-elle le médecin?

Hé, nous prendrons n'importe quelle raison de manger du miel dans un pot, mais est-ce que cela aidera réellement à tuer ce rhume? Une étude de 2007 comparait le miel, un antitussif de qualité pharmaceutique et un placebo pour aider à soulager les infections des voies respiratoires supérieures chez les enfants. Le résultat? Une autre grande revue systématique réalisée en 2014 a conclu que même si le miel semblait être meilleur que l'absence de traitement pour soulager une toux irritante, il n'existait pas de preuves suffisamment solides pour ou contre son utilisation régulière. Nous disons qu'il n'y a pas beaucoup de mal à mélanger un peu de miel dans votre thé ou sur votre pain grillé, alors si vous aimez la saveur, adoucissez votre journée.

Devez-vous manger l'arc-en-ciel à chaque repas?

OK, alors vous saviez qu'une diététiste n'allait pas lire un article entier sur quoi que ce soit sans cirer une poétique sur les légumes. Les légumes regorgent d'antioxydants puissants comme la vitamine C, qui est surtout connue pour son rôle dans le renforcement de la fonction immunitaire. Malheureusement, les preuves n'indiquent pas que si vous avalez une poignée de pilules, vous vous réveillez instantanément guéri. Une vaste revue systématique de 2013 a révélé que, bien qu'une supplémentation régulière en vitamine C ne semble pas réduire l'incidence du rhume dans la population en général, elle peut aider à en réduire la durée ou la gravité. Il semble également être le plus utile pour les athlètes qui sont exposés à de brèves périodes de stress physique sévère et d'exercice.Notre conseil? Comme la recherche est encore un peu vague, économisez de l'argent sur les suppléments et visez plutôt à emballer votre alimentation avec une gamme colorée de produits riches en antioxydants. Les meilleures sources de vitamine C sont les agrumes, les légumes à feuilles sombres, les baies, les tomates, les poivrons, le brocoli et la papaye, alors faites le plein.

Le ginseng est-il l'ancien remède?

Le ginseng a été utilisé pour renforcer l'immunité et prévenir les maladies dans la médecine orientale pendant des milliers d'années, mais existe-t-il des recherches pour le confirmer? Une grande méta-analyse utilisant du ginseng cultivé en Amérique du Nord a montré qu'il réduisait l'incidence du rhume de 25% et sa durée d'environ six jours. Cela dit, les chercheurs n'étaient pas convaincus qu'il y avait suffisamment de preuves de haute qualité pour faire de solides recommandations. Nous disons qu'il n'est pas nécessaire de sortir de votre chemin quand vous êtes malade, mais si vous aimez son goût amer, essayez de préparer une tasse de ginseng. thé avant le coucher, ajoutez de la racine de ginseng dans votre soupe ou mélangez une cuillerée de poudre de racine de ginseng à votre gruau ou votre yogourt.

Devriez-vous faire éclater du zinc?

Si vous commencez à lire le dos de vos pastilles contre la toux, vous verrez peut-être apparaître du zinc plus souvent. Le travail du zinc consiste à ralentir notre réponse immunitaire, à contrôler l’inflammation et à aider à guérir les plaies embêtantes. Il est donc logique qu’il soit souvent présenté comme un auxiliaire naturel du rhume et de la grippe. Une étude menée sur des enfants en bonne santé a montré que la le groupe qui a reçu des suppléments de zinc. Cela a également réduit les jours de maladie de 1,3 à 0,9 jour par enfant. Ces résultats ont été repris par une autre étude et méta-analyse récente. Alors que la recherche à ce jour a été menée sur les suppléments, si vous souhaitez augmenter votre consommation naturellement, recherchez plus d'huîtres, de crabes, de viandes maigres, de volaille, de légumineuses, de produits laitiers, de noix , graines et grains entiers.

L'échinacée de grand-mère est-elle le meilleur remède?

Nous ne savons pas pour vous, mais nous avons été nourris de force avec de l'échinacée à chaque saison du rhume et de la grippe, et apparemment, c'était une torture inutile. Un essai contrôlé randomisé de 2010 a révélé que, contrairement au placebo, l'échinacée ne semblait pas réduire la durée ou la gravité d'un rhume. Une autre étude réalisée en 2006 a examiné une vaste gamme de préparations d’échinacée et a confirmé qu’aucune d’entre elles ne présentait de promesse constante par rapport au placebo. Nous pouvons probablement sauter ces suppléments coûteux et consacrer votre temps (et votre argent) à la consommation réelle de nourriture.

La vitamine Soleil est-elle la clé d'une journée moins sombre?

Nous ne faisons qu'effleurer la surface lorsqu'il s'agit de comprendre tous les avantages de la vitamine D pour notre corps. Il n'est donc pas surprenant que tant de personnes en fassent la promotion également pendant la saison du rhume et de la grippe. Une étude prometteuse a révélé que les enfants 1200 UI de vitamine D étaient 40% moins susceptibles de contracter le virus de la grippe que les enfants qui n'en avaient pas. Une autre enquête a révélé que les adultes présentant de faibles niveaux de vitamine D étaient plus susceptibles que les adultes présentant des niveaux sains de souffrir de toux, de rhume ou de infections des voies respiratoires supérieures.Il semble que la vitamine D puisse aider les cellules immunitaires à identifier et à détruire les bactéries et les virus peut parfois nous rendre malade. Pour augmenter votre consommation, recherchez des produits laitiers enrichis ou des substituts, des jaunes d’œufs et du poisson gras, et interrogez votre médecin sur la prise d’un supplément.

De bonnes bactéries peuvent-elles nous protéger?

Tout comme la vitamine D, les scientifiques cherchent constamment à comprendre le fonctionnement de ces bactéries dans notre ventre et, avec le temps, nous verrons peut-être davantage d'avantages stimuler notre système immunitaire. Dans un essai contrôlé randomisé, administrer une boisson fermentée probiotique à des enfants en garderie a réduit l’incidence des maladies infectieuses courantes par rapport au placebo. Un autre essai sur des enfants hospitalisés a montré que la boisson probiotique réduisait l'incidence des infections des voies respiratoires supérieures, de la diarrhée et des vomissements. Ces résultats ont été repris dans une analyse plus approfondie de la recherche réalisée en 2015, suggérant que si les recherches en étaient encore à leurs balbutiements et pouvaient avoir des limites, les probiotiques pourraient jouer un rôle dans la prévention du rhume.

Devez-vous échanger votre café contre du thé vert?

Le thé vert est le super aliment qui ne cesse de rester… super. Il contient une multitude d'antioxydants catéchiques, des composés uniques qui, selon la recherche, pourraient aider à tuer les bactéries et à inhiber la croissance virale. Une étude menée en 2007 auprès d'adultes en bonne santé visait à déterminer si la camélia sinensis, un composant du thé vert, réduisait l'incidence du rhume et de la grippe. Les résultats de l’étude ont montré que, chez les sujets prenant le composant principal du thé, il y avait 32,1% moins de symptômes du rhume, 22,9% de moins de maladies confirmées et 35,6% de moins de jours de symptômes par rapport aux sujets du groupe placebo. Si vous aimez la morsure tannique amère du thé vert, c’est un moyen riche en antioxydants d’obtenir votre dose de caféine.

L'ail peut-il éloigner les vampires et les rhumes?

L'ail peut ne pas être sympathique jour / nuit, mais ne crache pas non plus un poumon. Un essai comparatif randomisé de 2012 a révélé que, si les suppléments à l'ail ne semblaient pas réduire l'incidence du rhume et de la grippe, ils semblaient dans certains cas en réduire la gravité et la durée. Une autre revue du corpus de recherche a conclu que, même si certaines études montrent un impact, il n’ya pas assez de preuves pour suggérer que l’ail est un remède sûr. Alors allez-y, jetez quelques clous de girofle supplémentaires dans votre vinaigrette César ou votre sauce pour pâtes préférée, mais il est plus probable que votre rhume vous débarrasse de votre rendez-vous.

Ligne de fond

Le jury n’a donc pas encore décidé de traiter un certain nombre de remèdes alimentaires, mais se sentir bien, c’est bien plus que la simple absence de maladie. Pour être sur le point de vous sentir mieux, reposez-vous, bougez souvent, lavez-vous les mains, réduisez le stress et, bien sûr, mangez d'une manière qui vous fait du bien.

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