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Comment votre maison pourrait-elle rendre plus difficile la perte de poids?

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Parfois, il est préférable de considérer nos problèmes à l’inverse: supposons que nous essayons de gagner du poids, d’une manière aussi malsaine que possible. Comment pourrions-nous créer un environnement facilitant la prise de poids? Nous pourrions…

  • Prenez des collations malsaines au moment de remplir les placards, d’assembler le réfrigérateur et de traîner sur le comptoir.
  • Conservez tous les gros plats sur la table pendant que nous mangeons, ce qui rend les secondes très faciles d'accès.
  • Farcir nos vêtements d'exercice dans le dos du placard.
  • Rejoignez une salle de sport qui est à l'écart.

Mais le problème est que la plupart des gens ont déjà leur environnement configuré de cette manière.

Ensuite, ils se demandent pourquoi il est si difficile de faire des progrès. Bien trop souvent, nous perdons des batailles contre notre environnement mais accusons notre manque de volonté. C'est à ce moment que certains parents roulent des yeux. «Mais j'ai des enfants», disent-ils. "Ce n'est pas juste de se débarrasser de tout ce qu'ils aiment manger."

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Je suis d'accord! (J'ai aussi des enfants, bien qu'un seul d'entre eux ait l'âge de grignoter.)

Voici quelques éléments qui font toute la différence:

Toutes les collations de mon enfant sont dans une partie du placard. Je n'ai rien que je mange régulièrement près de ses collations, alors le seul moment où j'ouvre le placard, c'est quand je lui apporte une collation. Hors de vue, hors de l'esprit.

J'ai plein de collations saines et sans esprit, prêtes à être consommées par moi. Avoir autour de la nourriture peut nous donner faim, alors l’un des moyens les plus faciles d’éviter de manger quelque chose d’indulgent est de manger autre chose qui est bon pour vous. Ainsi, lorsque mon enfant grignotera, je mangerai des carottes, du céleri ou des poivrons que j'ai déjà coupés en morceaux.

Je ne me permets pas de jeter un coup d'oeil. Pourquoi tuer le dragon quand on peut l'éviter? Quand la cuisine à la maison (ou au travail) est remplie de toutes sortes de tentations, pourquoi chercher dedans? Si vous ne voulez pas glisser, n'allez pas là où c'est glissant.

Je garde les bonnes choses difficiles à obtenir. Si je dois garder quelque chose dans la maison qui me tente (oui, ce sont des biscuits à la crème glacée et aux pépites de chocolat), je vais rendre l'accès plus difficile. Plus précisément, je vais envelopper quelques sacs en plastique. Cela me donne une chance de me rattraper. C'est ce qu'on appelle une «interruption de motif». Il est difficile de faire les choses que je ne veux pas faire.

Je contrôle les environnements dont je suis entièrement maître. Il est surprenant de constater combien de personnes gardent des bonbons dans leur bureau et espèrent pouvoir arrêter de les manger. Si vous ne voulez pas manger de bonbons, évitez les bonbons. Et si vous devez, rendre difficile l'accès.

Manger sainement est déjà assez difficile, de même que faire de l'exercice. Simplifiez-vous la vie: associez-vous à une salle de sport située à proximité et facilitez-vous la tâche pour vous rendre à votre équipement d'entraînement en emballant vos vêtements d'exercice la nuit précédente. Vous ne recevez pas de points bonus si vous avez une volonté héroïque. L'un des moyens les plus simples de changer votre comportement est de changer votre environnement.

Adam Gilbert est le fondateur de MyBodyTutor.com, un programme en ligne qui résout le manque d'uniformité des personnes à la diète chroniques. Inscrivez-vous à son mini-cours gratuit sur la perte de poids et suivez Adam sur Instagram, Facebook et Twitter.


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