La vie

N'avez-vous pas travaillé pour toujours? Voici comment y revenir


L'année écoulée a été assez mouvementée pour moi. J'ai acheté une maison, déménagé de Los Angeles à Portland, me suis fiancé et planifié un mariage. Dire «il se passe beaucoup de choses» est un euphémisme.

Mais un domaine de ma vie qui n’a pas eu beaucoup à faire cette année?

Aptitude.

Cela me fait de la peine de l'admettre, mais je suis officiellement tombé du wagon d'entraînement. Mon entraînement physique habituel a été réduit à la randonnée pédestre la fin de semaine, à la course à pied occasionnelle (où je souffle mon chemin à travers un kilomètre ou deux) et à quelques tentatives sans conviction de me forcer à aller au gymnase.

Nous avons tous été là, d'une manière ou d'une autre. Peut-être que vous vous remettez d'une blessure ou peut-être que vous venez tout juste de rentrer d'une vacance à la plage où votre seule activité était de marcher d'une cabane au bord de l'océan jusqu'au bar pour un daiquiri. Enfer, peut-être que la vie vient de faire obstacle! Quoi qu'il en soit, il peut être difficile de retrouver une routine de conditionnement physique solide après une pause (surtout lorsque vous y allez seul).

Tu pourrais aimer

5 conseils d'experts pour rester actif en vacances afin de ne pas tout gâcher

Dur… mais certainement pas impossible. Après un an passé beaucoup plus de temps sur mon canapé que sur le tapis de course, je suis prêt à reprendre le travail dans ma vie. Pour que cela se produise, j'ai demandé aux experts leur meilleur conseil.

Voici cinq conseils pour revenir au jeu après un court-métrage (ou, si vous êtes moi-même, très long) Pause:

1. Définissez votre "pourquoi".

Quand j'ai décidé que je voulais rentrer au gymnase, je serai honnête - c'est parce que j'ai remarqué que mon jean préféré commençait à être un peu trop serré. Malheureusement, j’ai vite compris qu’un jean trop serré pourrait suffire à obtenir retour au gymnase, mais ça ne va pas suffire à garder moi là-bas.

Il était temps d'amener les gros canons. J'ai commencé avec Amanda McVey, directrice générale de Bulletproof Labs à Santa Monica, en Californie, qui utilise des technologies fondées sur la science pour améliorer les performances du cerveau et du corps.

«La plupart des gens qui franchissent nos portes disent« je veux être plus mince »ou« je veux avoir de plus gros muscles ». Il s'agit du «quoi» du corps, comment ils peuvent réparer une imperfection », explique McVey. "Ce que nous essayons plutôt de faire, c'est de relier les gens avec le surhumain qui les habite, et une partie de cela est vraiment liée à votre" pourquoi "."

Et ce «pourquoi» a être plus que perdre quelques kilos. C’est quelque chose qui doit vraiment vous motiver et vous inciter à continuer vos séances d’entraînement, même lorsque cela est difficile, même lorsque vous êtes fatigué, même lorsque vous préférez rester au lit.

«Demandez-vous pourquoi il est si important de faire un changement maintenant?», Déclare McVey. "Ce" pourquoi "est ce qui fera que l'on se lève à cinq heures du matin alors que personne d'autre ne le lève, alors ça vaut le coup ... parce que ça pèse plus de cinq livres, n'est-ce pas?"

Si vous n'êtes pas sûr Pourquoi vous voulez vous remettre au sport, il est important de creuser un peu et de trouver votre motivation. Pourquoi voulez-vous faire du fitness une partie plus régulière de votre vie? Est-ce que vous pouvez avoir plus d'énergie pour jouer avec vos enfants? Vous pouvez donc finalement “courir un demi-marathon” de votre liste? Quoi qu'il en soit, votre "pourquoi" est ce qui va vous pousser à avancer, même lorsque cela devient (inévitablement) difficile.

Et quand cela devient difficile - peut-être trop difficile de continuer seul -, il y a Aaptiv. C'est comme un entraîneur personnel dans votre poche (sur votre téléphone) qui a une tonne d'exercices dirigés par un entraîneur que vous pouvez faire directement dans la salle de sport. C'est un moyen formidable d'obtenir un enseignement professionnel sans avoir à s'entraîner avec d'autres personnes (GRAND soulagement, nous le savons).

2. Nourrissez votre corps du bon carburant.

Je ne suis pas fier de l'admettre, mais pour moi, prendre une pause dans une activité physique signifie également s'interrompre dans une alimentation saine. Je sais que si je veux redevenir sérieux avec mon corps, je devrai le nourrir davantage que des craquelins, du maïs soufflé et du soda diététique.

«Mon ami préféré, Dave Asprey, fondateur de Bulletproof, a déclaré:« Il y a des aliments que vous mangez et qui vous font vous sentir mal. Il y a des aliments que vous mangez qui ne vous font rien sentir. Et il y a des aliments que vous mangez qui vous font vous sentir bien. Mangez plus de la nourriture qui vous fait sentir bien, "dit McVey.

Cette stratégie est peut-être simple, mais elle est également brillante. Si vous voulez que votre travail reprenne une partie de votre routine habituelle, vous devez donner à votre corps les aliments dont il a besoin pour y arriver. Pour moi, les aliments qui me font sentir bien sont un mélange de protéines, de légumes et de gras sains (mon casse-croûte de pré-entraînement préféré est un smoothie avec du chou frisé, de la banane, de la poudre de protéine végétalienne et une boule de beurre de cacahuète). Expérimentez et découvrez ce que font les aliments votre votre corps se sent bien et vous donne l’énergie dont vous avez besoin pour effectuer un véritable entraînement.

3. Demandez l'aide d'un "accountabilibuddy".

Je trouve qu'il est presque impossible de se lever en solo à 6 heures du matin. Je trouverai une excuse pour appuyer sur le bouton de répétition. Mais quand je sais qu'un ami m'attend sur le trottoir, il est beaucoup plus facile de se lever du lit, de lacer mes chaussures et de partir.

«Il n'y a rien de tel que la responsabilité qui vous oblige à respecter un engagement», déclare Vivian Eisenstadt, kinésithérapeute et PDG de Vivie Therapy. «Lorsque vous exercez uniquement pour vous-même, vous pouvez trouver n'importe quelle excuse pour ne pas le faire. Lorsque vous devez répondre à quelqu'un d'autre qui compte sur vous, c'est un tout autre match.

Eisenstadt suggère de trouver un ami régulier, demandant si vous pouvez le rejoindre pour quelques séances d'entraînement, puis le mettre sur le calendrier. «Réservez du temps dans votre emploi du temps comme un rendez-vous important», dit-elle. "Alors ce n'est pas quelque chose à faire 'si vous avez le temps' - c'est une nécessité."

Connaître votre ami compte sur vous - et voir le temps bloqué sur votre calendrier comme tout autre engagement important - vous aidera à suivre et à vous présenter à vos séances d'entraînement jusqu'à ce que vous soyez de retour dans le vif du sujet.

Si vous n'avez pas un ami intéressé à faire de l'exercice (ça arrive!), Utiliser une application comme Aaptiv peut également vous aider à vous sentir responsable envers quelqu'un d'autre que vous-même.

4. Encouragez-vous avec un nouvel équipement d'entraînement.

Certaines personnes sont intrinsèquement motivées et s'entraînent simplement parce qu'elles savent que c'est bon pour elles. Malheureusement, je ne fais pas partie de ces personnes. C'est pourquoi l'ajout d'incitations à ma routine d'entraînement est extrêmement utile. Quand je sais qu'il y a quelque chose dans le contrat pour moi, je suis beaucoup plus susceptible d'obtenir mon butin au gymnase.

«Les incitations sont excellentes pour les personnes compétitives et motivées / motivées par des facteurs environnementaux», déclare Jonathan Maxim, PDG de Vea Fitness, une application de suivi de l'entraînement qui offre aux utilisateurs des incitations telles que des remises, des prix et des liquidités à la fois douteuses. s'entraîner.

Quand je sais qu'il y a quelque chose dans le contrat pour moi, je suis beaucoup plus susceptible d'obtenir mon butin au gymnase.

Techniquement, vous pouvez vous récompenser comme vous le souhaitez. Mais si vous souhaitez que vos motivations apportent des avantages améliorant votre condition physique, essayez de vous offrir de nouveaux équipements d'entraînement.

«Si vous améliorez votre look, avec un nouveau pantalon d’entraînement élégant, cela vous encourage vraiment à aller au travail», déclare Maxim. "De nouvelles chaussures de course peuvent vous aider à vouloir au moins aller les essayer, tout comme un pantalon de yoga stylé peut vous inciter à aller les porter en classe."

Le fait est qu'il est plus facile de bouger si vous savez qu'une récompense vous attend. Et si cette récompense est une nouvelle paire de chaussures de course? Encore mieux.

5. Écoutez votre corps.

J'ai de la chance que mon hiatus de forme physique ait été imposé par moi-même et ne résulte pas d'une blessure. Mais si la raison pour laquelle vous avez quitté le sport pendant un certain temps est liée à une blessure, la chose la plus importante à garder à l’esprit est que vous devriez: écoute ton corps.

«L’un des plus grands signes qui vous fait penser que vous n’êtes peut-être pas prêt à reprendre l’entraînement est que vous ressentez beaucoup de douleur, indépendamment de la douleur musculaire habituelle», déclare Michael Perry, MD, cofondateur et directeur médical en chef du Institut de la colonne vertébrale au laser. «Si une action ou une activité vous fait mal, arrêtez de le faire immédiatement», déclare Perry. "La douleur est la manière de votre corps de vous dire 'pas encore.'"

Faites-vous une faveur si vous avez mal à la suite d'une blessure, Payerattention. Si vous poussez trop fort lorsque vous rentrez au gymnase, vous courez un risque sérieux de vous blesser à nouveau, ce qui pourrait vous garder sur le banc encore plus longtemps la deuxième fois.

Partager sur Pinterest

Au début, je ne vais pas mentir, l'idée de revenir au sport après un an d'absence était un peu intimidante. Mais comme je l'ai appris, il n'est pas nécessaire que ce soit le cas. Avec un peu d'inspiration, un régime alimentaire complémentaire, un soupçon de responsabilité et quelques récompenses en cours de route, je sais que je peux le faire. À ce stade, il suffit de mettre un pied devant l’autre.

Ce que je vais faire maintenant sur une course.

Juste une alerte que, à l'occasion, nous travaillons en partenariat avec de grandes marques pour vous proposer des produits que vous allez adorer. Si, par hasard, vous cliquez sur un lien et l'achetez, il est possible que nous collections des frais de renvoi. Mais ne vous inquiétez pas, cela ne vous coûte rien de plus et nous ne recommanderions pas un produit si nous ne l'aimions pas autant que nous aimons les chiots.

Deanna deBara est un écrivain indépendant et un coureur de marathon accidentel vivant à Portland, OR. Suivez ses aventures de course sur Instagram @deannadebara.