La vie

Quelques moyens simples de transformer l'anxiété en excitation


Il y a quelques années, lorsque j'ai exprimé mon inquiétude à propos d'un engagement de parole à venir, mon thérapeute a dessiné un petit diagramme pour moi. Dans un coin, elle a écrit le mot «anxiété». Dans un autre, elle a écrit «excitation». Elle a ensuite tracé deux lignes, les reliant au même petit point au milieu, pour illustrer le fait que ces deux émotions proviennent du même départ. place-c'est comment vous répondez qui informe quel sentiment vous ressentez.

Bien sûr, ce n'est pas nécessairement vrai si vous avez un trouble d'anxiété réel, et une certaine anxiété ne peut pas être transformée en excitation car c'est un signe très réel que votre corps vous dit que vous êtes peut-être en danger.

Cependant, il existe vraiment une tonne d'opportunités pour transformer un sentiment négatif ou une pensée en positif, et transformer ces craintes en mains de jazz. Voici pourquoi c'est vrai et comment l'accomplir pour vous-même.

Tu pourrais aimer

Comment s'en tenir à ses engagements quand on est fatigué et stressé

L’excitation et l’anxiété impliquent le même processus chimique dans le cerveau.

Ce qui sépare ces deux émotions d'excitation, ce sont les associations que nous établissons avec elles, dit Sal Raichbach, Psy.D., LCSW, du Centre de traitement d'Ambrosia.

Lorsque vous ressentez de l'anxiété, la première chose qui se passe est que vos sens observent votre environnement et vous ressentez cette poussée de cortisol dans votre cerveau alors que la mentalité de combat ou de fuite commence à s'installer. C'est ce que les humains ont évolué pour devenir capable de sentir le danger et de réagir rapidement, c’est pourquoi tout se passe en quelques secondes, explique Raisbach.

Mais une partie de cette réponse réside également dans votre capacité à vous rappeler votre expérience antérieure, et c’est là que l’anxiété ou l’excitation commencera à se différencier, explique Raisbach. Si vous avez été inquiet dans le passé en parlant en public, il y a de fortes chances que vous soyez inquiet lorsque vous monterez de nouveau sur le podium. La relation entre l’anxiété saine et l’anxiété malsaine réside dans votre relation avec ce stimulus et dans le fait qu’elle vous rende peur ou non.

Distinguer entre bonne et mauvaise anxiété.

Donc, si vous voyez une voiture sur le point de vous heurter, vous devrait ressentir de la peur et de l'anxiété. Selon Raichbach, un exemple plus complexe est le type d'anxiété malsaine qui survient lorsque vous ne courez aucun danger spécifique, mais que votre corps déclenche de toute façon cette réaction.

L’anxiété «malsaine» peut être une peur de rencontrer de nouvelles personnes ou de se sentir piégé dans une foule nombreuse. Mais puisque vous n'êtes pas vraiment en danger dans ces situations, il n'est pas risqué ou dangereux de transformer cette peur en excitation.

Des recherches récentes ont montré que, si nous réévaluions l'anxiété en tant qu'excitation, nous obtiendrions de meilleures performances, quelle que soit la tâche à accomplir.

UN J. Marsden, Ph.D., professeur de psychologie au Beacon College, souligne que chaque émotion comporte trois composantes différentes: la façon dont notre corps réagit, comment nous l'exprimons et comment nous en faisons l'expérience. Nous qualifions ensuite ces sentiments de bons ou de mauvais.

Parfois, dit-elle, tout est relatif: un athlète olympique pourrait plus facilement ressentir le départ du pistolet comme une source d’enthousiasme, puisqu’une poussée d’adrénaline l’arrivera et qu’il ya un potentiel de récompense à la fin. Si quelqu'un se trouve dans une autre situation génératrice d'anxiété - par exemple, quelqu'un qui doit faire une présentation à son patron - pourrait être plus enclin à se sentir simplement nerveux. Mais si vous le regardez de manière plus macroscopique, dans les deux situations, vous êtes jugé et surveillé, alors quelle est la différence?

C'est ce que nous pensons de nous-mêmes et de la situation. Cela revient souvent à la confiance et à la manière dont nous nous retrouvons face à la situation.

Raichbach dit qu'il est crucial de saisir ces pensées négatives fondées sur la peur avant de s'installer.

Si vous êtes sur le point de faire une grande présentation devant un public et que vous vous sentez si familier et si nerveux, arrêtez-vous avant de transformer cela en discours intérieur négatif.

C'est à ce moment-là que vous contrôlez votre propre réponse: vous pouvez inverser la phrase négative que vous étiez sur le point de dire en quelque chose de positif. Par exemple, si vous approchez de la scène, en pensant, Je suis tellement nerveux, je suis sûr que je vais trébucher sur mes mots, alors c’est votre chance de retourner ce script. Au lieu de cela, vous pourriez vous dire: Je vais utiliser cette excitation pour me concentrer à parler haut et fort, et je vais botter le cul. Des astuces simples comme celle-ci peuvent vous aider à réussir.

Mary Kaba Valis, directrice de la vie chez Your Sparkling Potential, affirme que même si nous ne pouvons pas tout contrôler, nous pouvons probablement l’influencer.

Et si nous pouvons l’influencer, nous en avons le pouvoir, dit-elle. Elle nous propose l’exercice suivant comme moyen de nous améliorer pour nous entraîner à vivre des vies plus excitantes et moins pénibles:

1. Pliez un morceau de papier en deux.

2. Identifiez la colonne A de gauche et la colonne B de droite.

3. Pensez aux pensées ou expressions que vous pouvez couramment utiliser qui pourraient vous ralentir, réduire votre joie ou vous inquiéter. Sur la gauche, dans la colonne A, écrivez quelques pensées ou déclarations qui vous apportent de l’anxiété ou qui causent de la négativité dans votre journée. De l’autre côté, la colonne B, reformule de manière positive les pensées engendrées par l’anxiété.

Par exemple:

Pensée produite par l'anxiété: Je sais que je vais oublier ce que je veux dire pendant mon exposé et que je suis gêné.

Inversion positive: Honnêtement, je suis excité d'avoir été invité à parler. Je me suis préparé pour ça, et ça va être génial.

Pensée produite par l'anxiété: Aujourd'hui, c'est déjà nul. Je suis épuisé et je n'ai même pas encore passé la porte.

Inverse: Je vais me donner la permission de ne pas être parfait, je vais prendre soin de moi et je vais faire tout ce que je peux pour que mon journée soit réussie pour moi-même.

La planification d'événements à venir peut également vous aider à vous sentir plus en sécurité.

Par exemple, vous aurez peut-être moins peur de voler si vous savez que votre confort, vos distractions et tout le matériel que vous souhaitez emporter avec vous sont bien préparés - préparez une liste et préparez-vous un jour ou deux avant de prendre l'avion. De même, vous pouvez rédiger des points de discussion pour votre présentation ou préparer de petites discussions pour une fête.

Imaginez que l’événement se passe bien et qu’il sort de l’autre côté.

Même si un événement ou une tâche à venir peut donner l'impression que tout changera sa vie, tout ne le sera probablement pas. C'est juste une autre chose à faire. Marsden suggère de poser ces questions:

1. Cette inquiétude est-elle productive?

2. Y a-t-il quelque chose que je puisse faire?

3. Ou est-ce complètement hors de mes mains?

L'anxiété survient souvent lorsque nous nous sentons incertains et que nous manquons de contrôle. Pour résoudre ce problème, utilisez un discours intérieur positif, concentrez-vous sur de bons résultats potentiels et préparez-vous à la situation.

L'utilisation de ces stratégies pour gérer l'anxiété de fin de journée est également importante car elle peut vous aider à vous endormir.

Pour beaucoup d'entre nous, s'endormir est difficile, car nous traitons et réfléchissons à la fois sur les événements de la journée et nous sommes souvent surexcités et préoccupés par ce que nous devons faire demain, projetant une inquiétude supplémentaire pour l'avenir.

Le psychologue Kevin Gilliland, Psy.D., affirme que, lorsque vous sentez ces pensées négatives se manifester, vous pouvez vous donner un «Stop!» Doux mais puissant, si puissant. Vous pouvez le dire à voix haute ou dans votre tête, en fonction des circonstances, mais cela peut être un excellent moyen de supprimer ces pensées autodestructrices dans l'œuf. Reconnaissez qu'avec le recul, vous avez déjà traversé tout cela auparavant, et l'inquiétude ne servait à rien. Et la situation est rarement aussi mauvaise que vous la construisez pour être dans votre tête.

Helaina Hovitz est rédactrice en chef, écrivaine, stratège en matière de contenu et auteure du mémoire After 9/11. Elle est originaire de New York, adepte des organisations à but non lucratif, amoureuse des chiens de sauvetage et a mangé dans environ 500 millions de restaurants. Suivez-la @helainahovitz sur Twitter et Facebook.