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La caféine peut-elle augmenter l'endurance de l'exercice?

La caféine peut-elle augmenter l'endurance de l'exercice?



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Bien qu'il soit facile de considérer cela comme une partie de la matinée java, la caféine peut faire plus que contribuer à faire passer une journée difficile au bureau. En fait, il s’agit d’un puissant stimulant et l’une des «drogues» les plus disponibles aux États-Unis: caféine + et + endurance + performance. + Tarnopolsky, + MA + Département + de + Physique + Médecine + et + Rééducation, + Henderson + Général + Hôpital, + Hamilton, + Ontario, + Canada. + Sports + Médecine. + 1994 + août; 18 (2): 109-25 .. En outre, des recherches suggèrent qu'une consommation modérée de caféine peut effectivement augmenter l'endurance pendant l'exercice, permettant aux athlètes de conserver leurs réserves d'énergie et de surmonter les barrières mentalesEffet + de + caféine + sur + sport + endurance + performance: + a + revue + systématique. + Ganio, + MS, + Klau, + JF, + Casa, + DJ, + et + al. + Département + de + Kinésiologie, + Humain + Performance + Laboratoire, + Université + de + Connecticut. + Le + Journal + de + Force + et + Conditionnement + Recherche + 2009 + Jan; 23 (1): 315-24 ..

Ajouter une dose de caféine - Pourquoi c'est important

Pendant l'exercice, le corps utilise une forme d'amidon appelée glycogène pour produire de l'énergie. Mais une fois que ces magasins sont épuisés, peut-être vers la fin d'un long entraînement, le corps commence à se sentir vide. La caféine ralentit l'appauvrissement en glycogène en encourageant le corps à utiliser plus de graisse comme carburant, ce qui permet de conserver l'énergie à long terme (ou de rouler, nager ou faire du jogging)Caféine + et + endurance + performance. + Tarnopolsky, + MA + Département + de + Physique + Médecine + et + Réhabilitation, + Henderson + Général + Hôpital, + Hamilton, + Ontario, + Canada. + Sports + Médecine. + 1994 + 18 août (2): 109-25.Caffeine + et + anaérobie + performance: + ergogéniques + valeur + et + mécanismes + d'action +. + Davis, + JK, + Vert, + JM + Département + de + Santé + et + Human + Performance, + Texas + A & M + Université-Commerce. + Sports + Médecine + 2009; 39 (10): 813-32 ..

La caféine peut également augmenter la force de contraction musculaire, permettant aux athlètes d'exercer plus de force sur de plus longues périodesEffet + de + caféine + sur + le + potentiel neuromusculaire + du système + en tant que + an + ergogénique + aide. + Tarnopolsky, + MA + Départements + de + Pédiatrie + et + Médecine, + Université McMaster +, + Hamilton, + ON + L8N3Z5, + Canada. + Appl + Physiol + Nutr + Metab. + 2008 + Dec; 33 (6): 1284-9 .. Et tant que L'augmentation de l'endurance de la caféine peut être relativement bien établie, il est également possible qu'elle ait un effet positif sur les exercices anaérobies plus courtsCaféine + et + anaérobie + performance: + ergogénique + valeur + et + + + + d'action. + Davis, + JK, + Green, + JM + Département + de + Santé + et + Humain + Performance, + Texas + A & M + Université-Commerce. + Sports + Médecine + 2009; 39 (10): 813-32 .. L'ingestion de caféine avant un entraînement peut également diminuer les sensations d'épuisement et de douleur, permettant aux individus de faire plus facilement de l'exercice intenseEffet + de + caféine + sur + le + potentiel neuromusculaire + du système + comme + aide + ergogène +. + Tarnopolsky, + MA + Départements + de + Pédiatrie + et + Médecine, + McMaster + University, + Hamilton, + ON + L8N3Z5, + Canada. + Appl + Physiol + Nutr + Metab. + 2008 + Dec; 33 (6): 1284-9 .. Voilà pour le mur du coureur!

Que ce soit par stimulation mentale ou physique, la caféine peut améliorer les performances et aider le corps à pousser plus longtemps et plus fort lors des séances d’entraînement en enduranceEffet + de + caféine + sur + sport + endurance + performance: + a + revue + systématique. + Ganio, + MS, + Klau, + JF, + Casa, + DJ, + et + al + Département + de + Kinésiologie, + Performances humaines + Laboratoire, + Université + de + Connecticut. + Le + Journal + de + Force + & + Conditioning + Research + 2009 + Jan; 23 (1): 315-24 .. Alors que l’on croyait depuis longtemps que seuls des niveaux élevés de caféine peuvent procurer ces avantages, des recherches récentes suggèrent qu’il en faut beaucoup moins que prévu, ce qui signifie seulement deux tasses de thé noir ou deux sodas pourraient suffire à un adulte de taille moyenne pour ressentir les effetsEffet + de + caféine + sur + sport + endurance + performance: + a + revue + systématique. + Ganio, + MS, + Klau, + JF, + Casa, + DJ, + et + al. + Département + de + Kinésiologie, + Humain + Performance + Laboratoire, + Université + de + Connecticut. + Le + Journal + de + Force + & + Conditionnement + Recherche + 2009 + Jan; 23 (1): 315-24 ..

Mais ne bougez pas et courez tout de suite. Comme tout stimulant, La caféine peut avoir des effets secondaires pouvant varier d'une personne à l'autre, notamment la nervosité, une anxiété accrue et une fréquence cardiaque excessivement élevée.La caféine + est-elle un stimulant cognitif +? + Nehlig, + A. + NSERM + U + 666, + Faculté + de + Médecine, + UDS, + Strasbourg + Cedex, + France. + Journal + de + Alzheimer + Maladie + 2010; 20 + Suppl + 1: S85-94 .. Consommer plus que l'équivalent de 4 à 5 tasses de café par jour augmente le risque de ressentir de tels effets négatifs, ce qui peut en fait diminuer les performances sportives (et rendre ces craintes d'avant course c'est bien pire).

En ce qui concerne la caféine et l'exercice, un peu peut aller très loin. Pour un coup de pied supplémentaire avant cette séance d’entraînement, renversez une tasse (ou deux) de Joe ou du thé. Essayez juste de ne pas boire le pot entier.

Gerard Butler fait le plein de caféine et déprime tous ses concurrents avant une longue course.