La vie

Se réveille au milieu de la nuit et vous fatigue


Se réveiller au milieu de la nuit peut être très irritant, surtout quand cela se produit souvent. Obtenir une nuit complète de sommeil est important pour les cycles de sommeil rapide. Lorsque le sommeil est perturbé, il faut un peu de temps à votre corps pour retrouver le sommeil paradoxal, ce qui peut vous rendre sonné le lendemain.

Quelles sont les causes du réveil au milieu de la nuit?

Il existe de nombreuses raisons pour lesquelles vous pouvez vous réveiller au milieu de la nuit. Certains ont des traitements faciles à domicile. Pour d'autres, vous voudrez peut-être voir votre médecin.

Apnée du sommeil

Si vous souffrez d'apnée du sommeil, vous vous réveillez ou respirez lentement à plusieurs reprises durant la nuit. La plupart des personnes souffrant d'apnée du sommeil ne savent pas que leur sommeil est perturbé.

Même si vous ne réalisez pas que vous vous réveillez, vous remarquerez peut-être une somnolence diurne. Les autres principaux symptômes de l'apnée du sommeil sont:

  • ronflement
  • à bout de souffle pendant le sommeil
  • maux de tête du matin
  • perte de concentration pendant la journée

Pour obtenir un diagnostic, votre médecin vous orientera probablement vers un centre du sommeil. Au centre, vous serez surveillé pendant une nuit de sommeil. Certains médecins recommandent également des tests de sommeil à domicile.

Traitements pour l'apnée du sommeil

  • Dispositifs de pression des voies respiratoires. Ces appareils sont utilisés pendant le sommeil. La machine pompe un peu d'air dans vos poumons à travers un masque de sommeil. Le dispositif le plus courant est la pression positive continue des voies aériennes (CPAP). D'autres dispositifs sont auto-CPAP et à pression positive bilatérale positive.
  • Appareils buccaux. Ces appareils sont souvent disponibles chez votre dentiste. Les appareils buccaux ressemblent aux protège-dents et fonctionnent en déplaçant doucement votre mâchoire vers l'avant et en ouvrant vos voies respiratoires pendant le sommeil.
  • Chirurgie. La chirurgie de l'apnée du sommeil est généralement un dernier recours. Les types de chirurgies comprennent l'ablation de tissus, le repositionnement de la mâchoire, la stimulation nerveuse et les implants.

Les terreurs d'une nuit

Ceux qui ont des terreurs de sommeil ne se réveillent pas réellement, mais ils peuvent sembler réveillés pour les autres. Au cours d'une terreur nocturne, le dormeur se débat, crie, pleure et a peur. Les yeux du dormeur sont ouverts et ils peuvent même sortir du lit.

Ceux qui ont des terreurs de sommeil ne se souviennent pas de ce qui s'est passé une fois qu'ils se sont réveillés le lendemain matin. Les terreurs nocturnes touchent près de 40% des enfants et un plus petit pourcentage des adultes.

Les enfants ne sont généralement plus seuls sur les terreurs du sommeil. Toutefois, vous voudrez peut-être informer votre médecin si les symptômes de votre enfant ou de votre enfant semblent s'aggraver.

Contactez votre médecin si:

  • votre enfant a des épisodes plus fréquents
  • les épisodes mettent le dormeur en danger
  • votre enfant a des terreurs qui le réveillent souvent
  • des dormeurs chez vous
  • votre enfant a une somnolence diurne excessive
  • les épisodes ne se résolvent pas après l'enfance

Insomnie

L'insomnie peut rendre difficile de s'endormir ou de rester endormi. Certaines personnes ne souffrent d'insomnie qu'à l'occasion, mais pour d'autres, il s'agit d'un problème chronique. L'insomnie rend difficile de passer la journée. Vous pouvez vous trouver fatigué, de mauvaise humeur et incapable de vous concentrer.

Les conditions de sommeil peuvent être causées par plusieurs facteurs, notamment:

  • médicaments
  • stress
  • caféine
  • les conditions médicales

Conseils à essayer à la maison

  • Gardez un horaire de sommeil.
  • Évitez les siestes.
  • Obtenir un traitement pour la douleur.
  • Reste actif.
  • Ne mangez pas de gros repas avant de vous coucher.
  • Sors du lit quand tu ne peux pas t'endormir.
  • Essayez des thérapies alternatives, telles que le yoga, la mélatonine ou l’acupuncture.
  • Essayez la thérapie cognitivo-comportementale (TCC).

Anxiété et dépression

L'anxiété et la dépression vont souvent de pair avec l'insomnie. En fait, il peut parfois être difficile de dire ce qui vient en premier. Un esprit anxieux ou déprimé peut rendre difficile de s'endormir ou de rester endormi. Les troubles du sommeil peuvent alors mener à l’anxiété et à la dépression.

Parlez de votre anxiété et de votre dépression à votre médecin ou à un professionnel de la santé mentale. Ils peuvent recommander une thérapie cognitivo-comportementale, des médicaments ou des techniques de relaxation.

Conseils à essayer à la maison

  • exercice
  • méditation
  • jouer de la musique
  • réduire votre liste de tâches
  • mise en place de votre chambre pour le confort et la tranquillité

Trouble bipolaire

Dormir trop ou trop peu est l’un des principaux symptômes de cette maladie. La plupart des personnes atteintes de trouble bipolaire passent par des périodes de sommeil insuffisant pendant la phase maniaque et de sommeil insuffisant ou excessif pendant la phase dépressive.

Dans une étude chez des adultes atteints de trouble bipolaire, 100% des participants ont présenté une insomnie. Se réveiller la nuit peut aggraver le trouble bipolaire, ce qui conduit à un cycle néfaste.

Conseils à essayer à la maison

  • Utilisez la chambre uniquement pour le sommeil et l'intimité.
  • Allez au lit seulement quand tu as sommeil.
  • Quittez la chambre si vous ne vous endormez pas dans 15 minutes.
  • Levez-vous à la même heure chaque matin.

Aller a la salle de bain

Un besoin fréquent de faire pipi peut vous faire vous lever la nuit. Cette maladie s'appelle la nycturie et peut avoir plusieurs causes, notamment

  • Diabète
  • une prostate élargie
  • vessie hyperactive
  • prolapsus de la vessie

Le besoin de faire pipi la nuit peut aussi être causé par la grossesse, certains médicaments ou une consommation excessive d'alcool avant de se coucher. Trouver la cause de votre besoin de faire pipi le soir est le meilleur moyen de trouver le bon traitement.

Conseils à essayer à la maison

  • Prenez vos médicaments plus tôt dans la journée.
  • Limitez votre consommation de liquide deux à quatre heures avant d'aller au lit.
  • Limitez les aliments épicés, le chocolat et les édulcorants artificiels.
  • Essayez les exercices de Kegel.

Facteurs environnementaux

La technologie peut avoir un impact négatif sur le sommeil. Les chercheurs ont découvert que les téléphones cellulaires, les téléviseurs, les tablettes et les ordinateurs portables sont dotés de lumières brillantes qui limitent la production de mélatonine. Cette hormone régule la capacité de votre cerveau à dormir et à se réveiller.

De plus, les sons provenant de ces gadgets peuvent garder votre esprit actif. Le bruit avant le sommeil et le bourdonnement pendant la nuit peuvent tous affecter votre capacité à vous reposer complètement.

Conseils à essayer à la maison

  • Donnez-vous au moins 30 minutes de temps libre avant de vous coucher.
  • Gardez les appareils électroniques hors de la chambre.
  • Si vous laissez votre téléphone près de votre lit, désactivez le volume.

Vous êtes surchauffé

Il est difficile de dormir et de rester endormi lorsque votre corps est trop chaud. Cela peut être causé par les températures chaudes dans votre environnement.

Cela peut aussi être causé par des sueurs nocturnes. Avec des sueurs nocturnes, vous vous réveillez souvent au milieu de la nuit, trempé de sueur. Ils peuvent avoir plusieurs causes, telles que:

  • médicaments
  • anxiété
  • troubles auto-immuns

Il est important de parler à votre médecin pour en déterminer la cause.

Conseils à essayer à la maison

  • Si votre maison a plus d'une histoire, essayez de dormir en bas.
  • Gardez les stores et les fenêtres fermés pendant la journée pour éviter que votre maison ne devienne trop chaude.
  • Utilisez un ventilateur ou un climatiseur pour rafraîchir votre pièce.
  • Portez uniquement des vêtements légers au lit et utilisez uniquement des couvertures légères, le cas échéant.

Conclusion

Si vous vous réveillez au milieu de la nuit, sortez du lit pour soulager la pression. Lire un livre peut détendre votre esprit sans technologie. S'étirer et faire de l'exercice peuvent aussi aider. Le lait chaud, le fromage et le magnésium ont également montré des résultats positifs.

Plus important encore, soyez gentil avec vous-même. Si vous continuez à vous réveiller au milieu de la nuit, parlez à votre médecin des causes possibles.