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Fossé le régime et faire ceci à la place

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Votre corps fournit constamment des commentaires.

Mais es-tu écoute?

Il est facile de se laisser entraîner à essayer de manger «bien» et de cesser de manger de la bonne façon. pour nous. Une partie du problème réside dans le fait qu’il existe un excédent écrasant d’informations contradictoires sur ce que signifie réellement «manger sainement» (bien manger) (si vous avez passé du temps à chercher de la nutrition ou à manger pour améliorer votre corps, vous savez exactement ce que je parle.). Cette surcharge d'informations peut nous laisser confus, impuissants et complètement déconnectés de ce qui est vraiment bon pour notre corps.

Bienvenue à ce que j'appelle Nutrition Insanity.

Qu'est-ce que la «folie nutritionnelle»?

Pour avoir une idée de ce que je veux dire par «folie nutritionnelle», utilisons une recherche rapide sur Google. Quelques minutes de recherche nous fourniront des tonnes d’informations indiquant pas à faire le suivant:

  • Ne mange pas de fruits
  • Ne mange pas de viande
  • Ne pas manger d'œufs
  • Ne mange pas de beurre
  • Ne mange pas de haricots
  • Ne mange pas de céréales
  • Ne pas manger de produits laitiers
  • Ne pas manger de légumes crucifères
  • Ne bois pas de café
  • Ne pas utiliser le jeûne intermittent
  • Ne comptez pas les calories et ne pesez pas votre nourriture
  • Ne pas manger gros
  • Ne pas manger de glucides

Mais voici la chose: vous pourriez tout aussi facilement trouver des quantités égales d'informations prétendant que vous devrait faire Tout ce qui précède. La même chose est vraie pour une myriade d'autres choses à faire et à ne pas faire en matière de nutrition.

Parce que nous voulons nous nourrir correctement et construire des corps forts et sains qui fonctionnent aussi bien qu'ils le paraissent, nous continuons à chercher les «bonnes» réponses. Mais à la fin, beaucoup d’entre nous se retrouvent plus confus que jamais et en proie à la «paralysie de l’analyse» - le sentiment d’impuissance qui découle de tant de messages contradictoires sur ce que nous devrions ou ne devrions pas manger.

Ceci est le résultat de la folie nutritionnelle, et beaucoup de personnes ayant un intérêt pour la santé et la nutrition, y compris moi-même, l'ont expérimenté. Même après toutes nos recherches et nos expériences, nous nous demandons toujours: “Que diable devrions-nous manger et comment devrions-nous le manger?”

Quel est le remède Nutrition Insanity?

Lorsqu'il s'agit de manger pour un corps en meilleure santé, je propose une approche simplifiée basée sur le bon sens. Je crois que les informations les plus importantes à utiliser pour décider quoi et quand manger proviennent de notre propre corps. Le seul problème est que beaucoup d'entre nous ont cessé d'écouter leur corps. Au lieu de cela, leurs voix sont noyées par toutes les informations contradictoires qui semblent nous parvenir de tous les côtés et à tout moment.

La bonne nouvelle est que est possible d'apprendre à réécouter notre corps. Il est Il est possible de manger de la nourriture délicieuse, de se sentir satisfait et d’atteindre nos objectifs de performance physique et de performance tout en retrouvant notre santé mentale.

Apprendre à écouter son corps

Nous pouvons appliquer une dose lourde de bon sens à la nutrition en écoutant notre corps de trois manières.

One: Mangez quand vous avez faim

Vous réveillez-vous affamé le matin? Ensuite mange. Pas faim première chose après votre réveil? Alors ne mange pas. Ce n'est pas parce que quelqu'un vous offre de la nourriture ou techniquement qu'il est l'heure de déjeuner (ou de tout autre repas) avoir manger. Mangez si vous avez vraiment faim. Sinon, attendez que vous soyez.

C’est un excellent moyen de réduire le stress inutile qui peut résulter de la pensée que vous devez «faire» quelque chose, comme manger un petit-déjeuner ou un déjeuner, simplement parce que c’est «le moment de la journée». Manger quand on a faim, plutôt que quand on est «supposé» le faire, nous donne également une plus grande flexibilité dans nos horaires quotidiens: vous ne devez plus vous obliger à prendre votre pause déjeuner à midi si vous n'avez pas faim avant 2h00 ou 15h00, et ne vous limitez plus après 19h00 si c'est à ce moment-là que votre corps vous demande de manger.

Manger chaque fois que vous avez vraiment faim signifie moins de stress, une meilleure relation avec votre corps et plus aucune restriction aléatoire sur le moment où vous pouvez et ne pouvez pas manger. Période.

Deux: arrêtez de manger quand vous êtes satisfait et avant que vous soyez bourrés

Nous n'avons pas besoin de manger jusqu'à ce que nous soyons au bord de l'inconfort. Nous pouvons arrêter de manger quand nous sommes satisfaits et avant que nous soyons bourrés, parce que nous pouvons manger à chaque fois que nous avons faim.

Lorsque la plupart des gens pensent à suivre un régime, ils croient être constamment dans un état de privation, ce qui peut entraîner une surconsommation de repas, car nous ne sommes pas «autorisés» à prendre un autre repas pendant au moins trois heures (ou moins). quel que soit le nombre arbitraire demandé par un régime alimentaire). En revanche, le fait de savoir que nous sommes libres de manger chaque fois que nous avons vraiment faim devrait nous aider à comprendre qu'il n'est pas nécessaire de manger une tonne de nourriture à la fois.

Bien sûr, il est important de rappeler qu’il ya une différence entre manger pour la faim et manger par ennui ou une autre émotion. Vous trouvez-vous attraper quelque chose à manger lorsque vous êtes anxieux, ennuyé, solitaire ou contrarié? Cette est manger de l'émotion.

Pour gérer les émotions émotionnelles, il est important de rester vigilant tout en mangeant, de noter les habitudes de vos habitudes alimentaires et d'apprendre à identifier les moments où vous êtes le plus susceptible de manger pour une raison autre que la faim physique (la journalisation des aliments est un outil extrêmement utile pour vous aider. comprendre pourquoi vous mangez).

Une fois que vous avez compris vos déclencheurs émotionnels liés à l'alimentation, il est temps de remplacer l'alimentation par une autre solution à un problème donné. Ennuyé? Allez faire quelque chose que vous aimez. Solitaire? Appelez un ami ou rencontrez-le dans un café. Stressé ou frustré? Reconnaissez vos sentiments et résolvez le problème si vous le pouvez. Si vous ne le pouvez pas, essayez de ne pas vous inquiéter à ce sujet.

Mangez quand vous avez faim. Arrêtez quand vous êtes satisfait. Sachez que vous pouvez manger encore quand vous avez faim. Aborde tes émotions et ne les apaise pas avec de la nourriture. Cela peut prendre un peu de patience (et il y aura certainement une courbe d'apprentissage), mais finalement c'est aussi simple que cela.

Trois: Faites attention à ce que vous ressentez après avoir mangé

Ce point est particulièrement crucial. La prochaine fois que vous mangerez, faites vraiment attention à ce que vous ressentez par la suite. Vous sentez-vous sous tension? Léthargique? Gonflé? Gazeux? Faites attention à ce que certains aliments et groupes d'aliments vous font ressentir. Si un aliment vous fait sentir très mal, arrêtez de le manger (ou au moins, mangez-le moins souvent). Si un aliment vous donne de l'énergie et est nourri, mangez-le régulièrement. Peasy facile.

Beaucoup de gens liront un article affirmant que le seul moyen de perdre de la graisse et d'être en bonne santé est d'éviter complètement un aliment ou un groupe d'aliments donné. Malheureusement, de nombreuses personnes suivent ce conseil sans s'interroger sur sa valeur dans leur propre vie. Heck, j'ai été coupable de cela moi-même. Après tout, nous essayons simplement de faire «ce qui est juste». Mais au lieu de ne pas manger quelque chose juste parce que nous lisons à ce sujet dans un article, pourquoi ne pas laisser notre corps décider?

Je peux dire d’expérience personnelle que l’écoute des commentaires de mon corps a été l’un des outils les plus efficaces pour maintenir ma santé et mon bien-être. Au cours de la dernière année, j'ai appris quels sont les aliments qui me font me sentir le mieux et ceux qui me font le moins sentir. En conséquence, je mange plus de choses qui ont un impact positif et minimisent celles qui n'en ont pas. Le résultat final a été un dynamisme et une santé générale bien supérieurs à ceux que j’avais connus avant d’écouter mon corps.

Cela étant dit, il est important de noter que certains aliments peuvent causer des problèmes de santé même s'ils ne produisent pas d'effets secondaires apparents. Comme toujours, il y a des exceptions à chaque règle et il est important de consulter un médecin si vous avez des préoccupations au sujet des sensibilités alimentaires ou d'autres problèmes de santé.

Dépannage

Je serai le premier à admettre qu'écouter votre corps peut être plus facile à dire qu'à faire. En fait, j'étais moi-même intimidé de suivre les conseils ci-dessus après avoir lutté contre des habitudes alimentaires désordonnées pendant plus de trois ans. je voulait pour pouvoir écouter mon corps, mais après des périodes de suralimentation et d'habitudes de TOC, je ne pouvais plus identifier la vraie faim, la plénitude ni d'autres signaux de mon corps.

Si vous êtes dans un endroit similaire ou si, pour une raison quelconque, vous craignez de ne pas pouvoir faire la différence entre faim et émotion, je vous encourage à essayer quand même d'écouter votre corps. Comme beaucoup de choses dans la vie, la patience peut être nécessaire, mais un processus d’essai, d’erreur et un peu d’auto-compassion est le meilleur moyen de revenir à une relation plus saine avec votre corps.

Plus vous écoutez, plus votre corps émettra de commentaires - et vous serez sur le chemin du retour à la santé mentale.

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