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Construire un corps sans blessure avec Kelly Starrett, experte en mobilité


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Kelly Starrett, docteur en kinésithérapie et copropriétaire du CrossFit de San Francisco, aime à affirmer que les êtres humains devraient pouvoir effectuer eux-mêmes leur entretien. Dans l'esprit de Starrett, le temps de la recherche d'une thérapie physique pour résoudre simplement la douleur et est révolu. Il croit que si nous pouvons comprendre comment nous placer dans les positions appropriées pour toute activité - qu'il s'agisse de nos coudes lors d'une remontée, de nos pieds pour un squat ou de nos épaules, nous pouvons minimiser les blessures et optimiser les performances. . Cela se traduirait par une course plus rapide, par une descente plus complète du chien vers le bas ou par des virages plus efficaces dans la piscine.

Ancien pagayeur de slalom en eaux vives pour les équipes américaines de canoë et de kayak, Starrett a conduit l'équipe masculine de rafting en eaux vives à deux titres et compétitions nationaux lors de deux championnats du monde. Il est maintenant un conférencier et un éducateur recherché, voyageant dans le monde entier et donnant des conférences à des auditeurs allant des entraîneurs au conditionnement physique en passant par les militaires. Chez lui à San Francisco, les clients de son cabinet de médecine du sport orthopédique comprennent des rameurs champions du monde, des cyclistes du Tour de France, des haltérophiles olympiques et des danseurs de ballet.

Les méthodologies de Starrett ont évolué parallèlement à son implication dans CrossFit, qu’il a découvert en 2004 alors qu’il s’agissait encore d’un obscur programme de conditionnement physique. Il a rapidement adopté une certification d'entraîneur et a ouvert l'un des premiers gymnases CrossFit du pays. Bien qu'il produise du contenu pédagogique pour la communauté CrossFit depuis 2008, Starrett est surtout connu pour MobilityWOD.com, un site Web qu'il a créé en 2010 avec une vidéo montrant comment approfondir son squat. MobilityWOD contient maintenant trois ans de messages vidéo quotidiens sur toutes sortes de sujets, depuis la douleur au genou et l'extension de l'épaule jusqu'aux mécanismes de respiration et à la rééducation après une blessure.

Nous avons rencontré le cerveau derrière MobilityWOD pour parler de son nouveau livre (Devenir un léopard souple), la prévention des blessures et pourquoi les danseurs de ballet doivent soulever des points.

Comment avez-vous commencé à vous intéresser à la thérapie physique?

J'étais dans un camp de course de ski en Autriche avec le champion du monde en titre, dessinant l'arc du virage, et je me souviens d'avoir dit: «J'aime ça, je comprends ça, c'est ça: Simplifier le complexe. Montrez-moi les éléments constitutifs et je peux le faire. Laissez-moi comprendre le processus. »J'ai toujours été obsédé de cette façon. Toujours.

J'ai quitté l'équipe nationale de kayak et me suis installé à San Francisco, où j'ai réalisé que je devais aller à l'école des cycles supérieurs. C’est fou, mais j’ai littéralement eu un moment de satori. J'étais en train de surfer et… j'ai entendu la voix de Dieu, j'ai vu les sphères, je me suis dit: «Oh, je suppose que je dois aller à l'école des cycles supérieurs.

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Comment avez-vous découvert le CrossFit?

J'étais aux Jeux olympiques de levage une fois par semaine avec un gars du sud de San Francisco dans le sous-sol d'un ancien gymnase. Le premier semestre de l’école de physio, je cherchais des informations sur la façon de soulever des haltères avec des haltères olympiques et je cherchais sur le Web. J'ai vu ce site, CrossFit. C'était tôt, tôt CrossFit. Et je pense qu'il y avait quatre ou cinq gymnases CrossFit dans le monde. J'ai vu ce site Web et je me suis dit: «Whoa, c'est intéressant.» J'ai lu le petit manifeste et essayé de m'entraîner.

Je suis un bon athlète, je suis un putain de bon athlète. Et je me suis écrasé. C'était "Cindy *" J'étais dévastée. Le secret de travail est sorti du sac maintenant. CrossFit a déjà fondamentalement changé le fait que l'intensité des gens est plus élevée. Maintenant, il y a P90X, «Insanity». Les gens travaillent plus fort. C'était l'âge des ténèbres, personne ne le faisait.

*Remarque: Cindy est un entraînement de référence CrossFit populaire composé de tractions, de pompes et de squats.

Qu'est-ce qui vous a poussé à combiner thérapie physique et CrossFit?

En tant que Physio, c’était parfait parce que je recevais tous ces diagnostics classiques de la pensée médicale occidentale et j’étais obligé de faire face à la dissonance de: «C’est comme ça que je dois apprendre à bouger. Je dois être un meilleur athlète olympique. Je dois apprendre les principes de la montée en puissance. Je dois être plus en forme. Je dois être un coureur talentueux. »En même temps, je devais concilier cela avec ce que je comprenais et apprenais avec la rééducation. Et ils étaient clairement déconnectés.

Je ne veux pas dire que je suis la première personne à faire cela, mais je n'avais jamais vu personne mobiliser la hanche de quelqu'un pour améliorer quelque chose qui ne soit pas douloureux. Les gens ne se mobilisaient pas pour se positionner. Ils s'étiraient, mais ils ne comprenaient pas pourquoi nous nous étirions.

J'ai commencé à bricoler en mobilisant les hanches d'un mec parce qu'il était un combattant du MMA et qu'il pourrait mieux se mettre en garde et je me demandais si cela fonctionnerait aussi pour s'accroupir. Les textes de thérapie physique ne traitent pas de performance, de rééducation, de diagnostic ou même de prévention des blessures. Il s'agit des techniques que nous utilisons lorsque quelqu'un est blessé.

Tout le système médical repose sur le principe suivant: «Oh, votre problème est résolu et vous êtes fonctionnel». Et il devrait être: «Oh, vous n’avez plus de douleur, fonctionnel, maintenant, résolvez-le vous-même. ”

Comment MobilityWOD.com est-il né?

J'ai commencé à enseigner à des amis. Certains petits gymnases disaient: «Peux-tu faire une chose à l'épaule?» Et je parlerais d'épaules, je parlerais de genoux. J'ai suivi ce cours d'une journée à Santa Cruz, qui s'intitulait «Une journée avec Kelly Starrett: Chasing Performance». Et tout à coup, j'ai ce genre d'image. «Pourquoi est-ce que je vois les mêmes choses dans ma pratique de physiothérapie? Pourquoi est-ce que personne ne le sait? »Alors je me suis dit:« Eh bien, je peux changer ça! Voici ce que nous faisons: j'ai cet iPhone, j'ai Blogger, je vais monter une vidéo par jour pendant un an. "

Bientôt, cela a commencé à prendre de l'ampleur et les gens l'ont découvert. Et j'ai réalisé que les gens avaient besoin de modèles, ils avaient besoin de recettes, ils avaient besoin d'exemples. Je devais faire une affaire.

Pouvez-vous parler de mobilité pour s’étirer et rester décontracté versus mobilité pour optimiser les performances?

Avez-vous ce que nous connaissons comme la gamme complète de mouvement pour l'être humain? C'est décidé. Nous savons combien il y a de flexion du coude. Ce n'est pas discutable.

Ce qui est intéressant, c’est comment nous pouvons nous en départir. C'est comme: «Hé, ça va, je n'ai pas l'amplitude de mouvement pour faire ce sport, ça n'a pas d'importance parce que je peux toujours faire le sport. Ce n'est pas grave si je suis à 50% de ma capacité en tant qu'humain - c'est bon parce que je suis toujours un humain. "

Et je pense que c’est le problème, que nous avons en quelque sorte présenté le cas où nous allons dire: «Eh bien, je peux rouler un peu, m'étirer, me pencher, tirer un peu mes ischio-jambiers, je ne suis pas si rigide. Bien, au revoir! »Je ne pense pas que les gens cherchent à se frayer un chemin. Nous laissons cette marge de fonctionnement de 20%. Nous avons donc confondu le fait que nous n'avions pas de douleur… avec le fait que nous travaillions à une efficacité maximale.

Je ne connais qu'une poignée de personnes qui travaillent à 90% de leur efficacité. Nous sommes si robustes que vous pouvez amortir la mauvaise alimentation pendant des décennies et cela n'a pas d'importance. Vous pouvez bouger comme une merde pendant des décennies et cela n'a pas d'importance. Qu'est-ce que cela vous dit sur la résilience de l'être humain?

Certaines personnes sont-elles naturellement plus ou moins flexibles?

Regardez les enfants ramper - regardez toute la flexion de la hanche. C'est tout pareil. Vous avez un potentiel infini en tant qu'enfant. C'est très niveau. C'est pourquoi vous ne voyez aucune différence entre les garçons et les filles au collège, mec.

Les enfants dans la cour de récréation se retirent à la récréation, non? Doivent-ils activer leurs fessiers? Non, ils ont tout ce potentiel. Ils peuvent mettre leurs bras sur leur tête. Vous savez qu'ils ont une amplitude de mouvement complète à la cheville.

Quand perdons-nous cette mobilité innée?

Ne pas enseigner les pratiques de mouvement. Pourquoi ces enfants ne sont-ils pas en gymnastique? Pourquoi les enfants qui pratiquent la gymnastique, petits guépards, le reste de leur vie? Tu te souviens de ces enfants? Ils ont appris à faire un backflip et ils peuvent toujours faire un backflip? Et ils peuvent sauter du trampoline et faire toute cette foutue merde? Je pense que c'est la raison pour laquelle, parlez-en à n'importe quel entraîneur: «Oh, oui, votre enfant doit être en gymnastique. Période."

Vous dites que les gens devraient pouvoir effectuer eux-mêmes l’entretien de base. Y a-t-il une chose que les gens devraient faire?

Protégez votre système nerveux. C'est ça. Qu'en est-il de votre positionnement de la colonne vertébrale? Je suis moins inquiet à propos de la raideur de vos mollets, car le nombre de blessures au mollet et le nombre de blessures à Achilles sont faibles par rapport au nombre de modifications du dos et de la hanche. Si vous avez une chose à faire pendant la journée, comment pouvez-vous protéger votre système nerveux? Votre système nerveux est votre facteur limitant. Période.

Quel est le seul mouvement pour cela?

Je dirais que la chose la plus importante est de… amener les gens à ne pas s'asseoir. Le «fumeur» de notre génération est assis. Un tapis roulant n'est pas la solution. La réponse est de ne pas s'asseoir. Donc, vous avez besoin d’un tabouret bon marché et d’un bureau plus haut. Vous pouvez vous pencher, vous lever le pied et changer de position. En supprimant ce stimulus seul, la vie changerait.

Existe-t-il une formation spécifique à un sport?

Mes danseurs de ballet ne veulent pas soulever des poids lourds. Ils doivent soulever des bras, mais comment améliorer leur danse, non? Mes danseurs doivent être plus frais pour ne pas être cassés quand ils tiennent leur partenaire. Donc, ce qui est intéressant à mon avis, c’est qu’une grande partie de cela est transférable à tout ce qui est important pour vous.

Vous savez, j'ai une idée de ce que signifie être le meilleur humain du point de vue fonctionnel, mais les gens ne veulent pas travailler si dur. Ayez une compréhension plus profonde de ce que vous faites. Par exemple, si vous aimez aller, vous savez, vous battre et aimer la boxe plus efficacement, je pense que c'est là que réside l'évolutivité; la révolution de celui-ci.

Comment un athlète peut-il savoir si sa programmation est sûre?

Parce que tu t'améliores dans ton sport. Et vous travaillez aux limites de votre compréhension positionnelle. Si vous avez une gamme complète de mouvements ou si vous y travaillez, il y a de fortes chances que vous soyez très protégé. Il est intégré. Parce que vous n'allez pas plonger dans la piscine et vous disloquer l'épaule, car depuis le dernier mois, nous avons insisté, nous sommes allés au-dessus d'un million de fois.

Merci pour ton temps, Kelly, et au plaisir de voir tes futurs projets!

Remarque: cette entrevue a été modifiée pour sa longueur et sa clarté.

Photos courtoisie de Kelly Starret.

Quelle est l'importance de la mobilité pour vous? Faites-nous savoir dans les commentaires ci-dessous et tweetez l'auteur @sallyt.