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Une bien meilleure façon de penser à la conciliation travail-vie

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Comment ne plus jamais se sentir stressé au travail

Dans les débats sur la gestion des responsabilités personnelles et professionnelles, la seule certitude est qu'aucune technique unique ne fonctionne pour tout le monde.. L'essentiel est de découvrir ce qui est le plus important pour vous, dans votre carrière comme dans votre vie personnelle, et de vous assurer de le définir par ordre de priorité dans votre emploi du temps quotidien. Les conseils ci-dessous sont conçus pour aider les personnes de 20 à 30 ans (ou quiconque) à naviguer au début de leur carrière sans laisser la santé, les relations et le bonheur s'effriter.

Quel est le problème?

Alors que la main-d'œuvre américaine devient de plus en plus mobile, la ligne de démarcation entre notre travail et nos vies personnelles est souvent floue. Près de la moitié des travailleurs américains occupent un emploi qui convient au télétravail à temps partiel ou à temps complet (c’est-à-dire qui travaille à l’extérieur du bureau). Cela signifie que de plus en plus de personnes consultent leur courrier électronique à la table et dactylographient leurs rapports de projet en pyjama. En fait, la séparation physique entre notre travail et nos vies personnelles (un immeuble de bureaux) peut être quelque peu dépassée. Un sondage a révélé que près de 70% des étudiants considèrent qu'il n'est pas nécessaire d'être régulièrement dans un bureau.

Pour les travailleurs plus jeunes, ces limites assouplies peuvent en réalité être souhaitables. Lorsqu'ils cherchent un emploi, beaucoup de femmes de la génération du millénaire déclarent que la flexibilité (en termes de lieu et de moment de travail) est particulièrement importante. C’est peut-être parce que les employés de cette tranche d’âge veulent la liberté de nouer des relations et de pratiquer des passe-temps personnels: selon une étude, les travailleurs du millénaire accordent plus de valeur à la possibilité de passer du temps avec leurs amis et leur famille que les baby-boomers (personnes nées entre 1946 et 1964 environ) ils étaient plus jeunesMillennials + in + the + Workplace: + A + Communication + Perspective + on + Millennials '+ Organisation + Relations + et + Performance. + Meyers, + KK, + Sadaghiani, + K. + Journal + de + Business + Psychology , + 2010 + juin; 25 (2): 225-238 .. De même, les millennials sont moins susceptibles de se définir par leur carrièreMillennials + in + the + Workplace: + A + Communication + Perspective + on + Millennials '+ Organisation + Relations + + et + Performance. + Meyers, + KK, + Sadaghiani, + K. + Journal + de + Business + Psychology, + 2010 + juin; 25 (2): 225-238 ..

Mais la flexibilité, qui consiste à avoir un accès constant au courrier électronique professionnel et à ne jamais «compter» techniquement, peut avoir des conséquences négatives. La recherche suggère il est important de prendre des pauses des exigences professionnelles et de se remettre d'une semaine de travail chargée afin de réduire le stressRelations + entre + travail-maison + segmentation + et + psychologique + détachement + du + travail: + le + rôle + de + communication + technologie + utilisation + à + domicile + + Parc, + Y., + Fritz, + C. , + Jex, + SM + Journal + de + sur le lieu de travail + Santé + Psychologie, + 2011 + octobre; 16 (4): 457-67 ..

Malheureusement, il n'y a pas de «bonne» approche pour équilibrer les engagements professionnels et personnels. Pour ceux qui s’inquiètent de savoir si, où et comment tracer la frontière entre travail et loisirs, suivez les étapes pratiques décrites ci-dessous pour créer une vie pleinement gratifiante.

Votre plan d'action

Parfois, parvenir à un meilleur équilibre entre le travail et le reste de nos vies revient à peaufiner notre tude, comme à accepter que nous ne pouvons pas tout faire ou tout. D’autres fois, les solutions sont simples (pensez à garder de meilleurs dossiers sur la façon dont vous passez votre temps ou à déplacer l’ordinateur portable à l’extérieur de la chambre à coucher). Quels que soient vos défis en matière d’équilibre travail-vie personnelle, ces 15 conseils vous aideront à profiter au maximum de chaque journée.

1. Choisissez et choisissez.
L’un des aspects les plus difficiles de l’équilibre travail-vie personnelle est de reconnaître que nous n’aurons jamais tout. Autrement dit, nous ne pourrons jamais assister à tous les événements sociaux tout en travaillant également des heures supplémentaires et en préparant des repas maison tous les soirs. Une fois que vous avez choisi les responsabilités et les relations que vous trouvez les plus importantes (voir le numéro deux), vous devez définir des priorités. Alors, laissez-vous aller à d’autres réalisations dans votre vie personnelle et professionnelle et rappelez-vous que vous faites des progrès là où vous pensez que cela compte vraiment.

2. Vous faites vous.
La définition de l’équilibre travail-vie varie assez largement d’un individu à l’autre. Au lieu d'essayer de vous conformer au style de vie de quelqu'un d'autre, déterminez ce qui est important pour vous, qu'il s'agisse de développer une relation avec un nouveau partenaire ou de rechercher une promotion pour un nouvel emploi (ou les deux). Tant que vous trouvez votre vie enrichissante, peu importe si votre emploi du temps est différent de celui de quelqu'un d'autre.

3. Soyez ouvert au changement.
Même une fois que vous avez cherché dans votre âme pour comprendre ce qui compte vraiment pour vous, acceptez que ces priorités puissent changer avec le temps. Peut-être fonderez-vous une famille, occuperez-vous un nouvel emploi ou occuperez-vous un nouveau passe-temps, quelle que soit la situation, soyez préparé à vos valeurs et à votre horaire, et apportez les ajustements nécessaires.

4. Acceptez les imperfections.
Disons que vous avez établi que les amitiés sont l’aspect le plus important de votre vie en ce moment. Cela ne veut toujours pas dire que vous devez paniquer si vous manquez la fête d'anniversaire de votre petit ami BFF parce que vous travaillez en retard sur un gros projet. Sachez que vous ferez des erreurs et que des obstacles et des défis surgiront de manière inattendue. Au lieu de vous sentir comme une personne terrible, essayez de vous amuser et d’être productif et présent avec tout ce que vous faites. Puis recentrez-vous sur vos principales priorités dès que possible.

5. Prenez-le jour par jour.
Une astuce judicieuse consiste à combiner vos calendriers de travail et personnels afin de ne pas hiérarchiser nécessairement un ensemble de responsabilités par rapport à l'autre. Chaque jour, vous pouvez décider si la réunion du personnel est plus importante que de déjeuner avec un ancien copain du lycée, ou inversement.

6. Poursuivre vos passions.
Le fait que vous travailliez beaucoup ne signifie pas nécessairement que votre vie n'est pas géniale. Certains d'entre nous (idéalement, tous!) Adorons notre travail, à tel point que nous sommes prêts à passer des heures à réfléchir, à envoyer des courriels et à assister à des réunions. Si cela vous fait plaisir de rapporter votre ordinateur portable à la maison et de continuer à travailler après le dîner parce que vous sentez que vous faites une différence dans le monde ou que vous aimez tout simplement le travail, foncez!

7. Gardez une trace.
L'une des premières étapes pour déterminer comment nous pouvons consacrer plus de temps à des tâches vraiment importantes pour nous est de déterminer combien de temps nous consacrons actuellement à toutes nos activités. Pendant une semaine, essayez de garder un journal de tout ce que vous faites, du lavage du linge à la navigation sur Pinterest. Ensuite, parcourez les listes, déterminez le «temps qui passe», partagez vos préoccupations avec votre famille et vos collègues et créez un plan d'action vous permettant de vous recentrer sur les activités qui vous intéressent le plus.

8. Ouvrez vos options.
Un nombre croissant de lieux de travail permettent aux employés de travailler à distance ou d’avoir des horaires flexibles. Si cette possibilité vous intéresse et si vous pensez qu'un nouveau style de travail pourrait vous rendre moins stressé, parlez à votre employeur et voyez ce que vous pouvez résoudre. (Le pire qui puisse arriver est que votre patron dira non.)

9. Rock à votre propre rythme.
Les chercheurs accordent de plus en plus d'attention au sujet des chronotypes (calendriers biologiques qui déterminent le moment où nous nous sentons fatigués et éveillés) et ont constaté que les individus varient énormément selon qu'ils sont le plus créatifs, énergiques et productifs. Réfléchissez à l'évolution de vos propres capacités tout au long de la journée. Si vous êtes le plus alerte le matin, essayez d'arriver tôt au bureau. si vous revenez vraiment en vie après 21 heures, envisagez de créer un horaire de travail moins traditionnel (voir numéro huit). De cette façon, vous ne sentirez pas comme si vous perdiez un temps précieux au travail quand vous êtes à moitié zoné de toute façon.

10. Reconsidérer votre trajet.
Les déplacements physiques aller-retour au bureau peuvent être plus éprouvants que le travail lui-même. Si rester debout comme une sardine dans un métro bondé vous rend malade, envisagez de vous rapprocher de votre lieu de travail: vous aurez une meilleure attitude à l'égard du travail et vous sentirez moins comme si vous perdiez une grosse partie de votre journée. D'autre part, n'ayez pas peur d'un long trajet si cela signifie rentrer chez vous dans un quartier que vous aimez et vous sentir plus heureux en général.

11. Chercher de l'aide.
En fin de compte, l’équilibre travail-vie personnelle consiste à trouver un moyen de concilier tous les types de relations dans notre vie. Alors n'hésitez pas à demander à d'autres personnes de vous aider à gérer vos responsabilités. Discutez avec vos collègues pour vous remplacer lorsque l'un de vous deux a un engagement extérieur ou avec les membres de votre famille pour partager les responsabilités de promener votre chien ou de garder les enfants les jours où quelqu'un doit rester en retard au bureau.

12. Ne pas abattre ce mur.
Travailler de chez soi peut être libérateur, mais cela comporte des défis, comme se laisser distraire par le tas de linge sale qui se trouve sur le sol. Pour éviter ces problèmes, établissez une frontière physique entre la vie professionnelle et la vie familiale en désignant une pièce entière (ou même un coin) comme espace de travail. Essayez de garder tout l'attirail lié au travail et les tâches contenues dans cette zone.

13. Appuyez dessus.
Dans un monde idéal, nous pourrions passer deux heures à déjeuner avec des amis chaque jour et assister à des cours de salsa tous les soirs. Mais parfois, il est plus réaliste de prendre un café avec un ami et d'aller danser tous les week-ends. Cet horaire ne correspond peut-être pas exactement à ce que nous souhaitons, mais il est certainement préférable de ne pas socialiser ou de laisser tomber. Laissez-vous profiter du temps dont vous disposez au lieu de vous lamenter.

14. Trouvez du plaisir n'importe où.
De nos jours, de nombreux lieux de travail adoptent l’idée d’un divertissement organisé, comme des activités de liaison pour les membres du personnel. Et près des trois quarts des travailleurs du millénaire déclarent qu'ils veulent que leurs collègues soient une deuxième famille. Si vous appréciez la journée de travail et la compagnie de vos collègues, cette expérience en soi peut être considérée comme une activité sociale. Ne vous sentez pas obligé de créer un «équilibre» en passant vos week-ends et vos soirées de la semaine à des activités non professionnelles, à moins que vous ne vouliez vraiment les faire.

15. Technologie de l'outillage.
Smartphones, ordinateurs portables, tablettes, vaisseaux spatiaux: tous ces outils sont conçus pour améliorer notre productivité et nos vies en général. Mais lorsque ces gadgets nous donnent l’impression que nous sommes censés répondre à des courriels professionnels ou terminer des projets à la maison, nous pouvons commencer à nous sentir dépassés. De l'autre côté du spectre, la vérification constante de notre flux Facebook pendant le travail peut conduire à de graves FOMO. Gérez tout ce stress induit par la technologie en le débranchant un peu ou en fixant des limites quant à son utilisation.

À emporter

La chose la plus importante à retenir dans la quête de l'équilibre travail-vie personnelle est que nous ne pourrons jamais atteindre la perfection. Il y aura des nuits où nous manquerons à dîner avec notre partenaire parce que nous sommes restés tard au bureau, et des jours où nous manquons une réunion du personnel pour amener un ami à un rendez-vous dentaire d'urgence. Ce qui compte, c’est de créer une vie riche de sens et qui nous aide à nous sentir heureux et en bonne santé.