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Comment choisir le meilleur entraîneur personnel pour vous

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Il n'y a aucun doute là-dessus; il est bon de faire de l'exercice régulièrement avec un expert du spectacle. Les recherches montrent que le travail avec un entraîneur personnel qui peut vous montrer exactement comment soulever, lever et lever la planche tout en offrant des encouragements peut améliorer les gains de force et de fitness et vous aider à suivre un programme d'exercices. L'influence de la supervision directe de la résistance entraînement sur la performance de la force. Mazzetti SA1, Kraemer WJ, Volek JS et al. Médecine et sciences dans le sport et l'exercice. 2000 juin; 32 (6): 1175-84.Effet des services d'entraîneur personnel certifié sur la scène du comportement de l'exercice et des médiateurs de l'exercice chez les étudiantes. Fischer DV, Bryant J. Journal de l'American College Health. 2008 janvier-février; 56 (4): 369-76 .. Mais avec plus de 200 000 entraîneurs personnels exerçant actuellement aux États-Unis, qui représentent tous une variété de certifications, de spécialisations et d'approches en matière de condition physique, par où commence-t-on vient à trouver un entraîneur qui est la bouilloire à votre cloche, la marche à votre moulin, le maître à votre escalier? Ici, c'est où. Avant de choisir votre match fabriqué au paradis du gym, répondez à ces huit questions:

1. Sont-ils accrédités?
Que vous souhaitiez améliorer votre vitesse, augmenter votre force ou perdre quelques kilos, vous voudrez travailler avec une personne certifiée par une organisation en laquelle vous pouvez avoir confiance. La Commission nationale des agences de certification (NCCA) est chargée de veiller à ce que les organisations qui certifient des formateurs répondent aux normes de professionnalisme et de compétence de la NCCA. Il existe quelques certifications différentes qui sont approuvées par la NCCA, mais l'un des plus connus et des plus respectés est l'American Council on Exercise (ACE). Il suffit de demander à votre entraîneur d’où provient son certificat (ou de faire une petite recherche sur le harcèlement sur Google). Vous pouvez consulter la liste complète des organisations de fitness et de bien-être accréditées par la NCCA ici. Et si vous voulez aller encore plus loin, consultez ce tableau pratique dandy qui montre la différence entre les certifications ACE, NASM et ACSM.

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2. Quel type d'expérience (et combien) ont-ils?
Nous avions l'habitude de croire que la maîtrise d'une compétence venait après 10 000 heures de pratique délibérée. Cependant, la théorie populaire «pratique-rend-parfait» a été démystifiée au profit de l'idée plus nuancée que «la pratique intelligente rend parfait». En d'autres termes, lorsqu'il s'agit d'apprendre une compétence, c'est la qualité de temps passé à pratiquer, pas le nombre d’heures enregistrées, qui transforme un novice en virtuose. La reconnaissance et la correction rapides des erreurs constituent l’un des fondements d’une pratique de grande qualité. En quoi cela concerne-t-il votre futur préparateur physique? Les formateurs apprennent si leurs méthodologies fonctionnent ou non en temps réel, en effectuant des ajustements pour aider les clients à atteindre leurs objectifs. De cette façon, plus votre entraineur a d'expérience, mieux c'est. De plus, des études montrent que l’enseignement est un excellent moyen d’apprendre. Les expériences d’enseignement des étudiants diplômés améliorent leurs compétences en matière de recherche méthodologique. Feldon DF, Peugh J, Timmerman BE, et al. Science 2011 19 août 333 (6045): 1037-9 .. Un formateur qui enseigne les techniques appropriées depuis longtemps a probablement réussi à fournir les bons repères pour vous aider à tirer le meilleur parti de chaque représentant.

Une fois que vous avez compris combien de temps un entraîneur a été dans le jeu de fitness, n'oubliez pas de demander quoi gentil d'expérience qu'ils ont. Que vous soyez un débutant ou un athlète expérimenté à la recherche d'une formation spécifique à un sport, vous aurez besoin d'un entraîneur capable de travailler avec quelqu'un comme vous. Quelques éléments à prendre en compte: le niveau de condition physique, l'âge, l'état de santé, les intérêts liés à la condition physique ou tout autre élément que vous jugez important.

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3. Quelle est leur stratégie pour prévenir et traiter les blessures?
Nous sommes nombreux à faire face à des douleurs ou à des douleurs récurrentes et nous ne savons pas comment obtenir un excellent entraînement sans provoquer de flambée. Si vous soignez une vieille blessure, votre entraîneur devrait être capable d’ajuster votre entraînement de manière à ce qu’il soit contourné. Pour toute nouvelle blessure, ils recommanderont de consulter un médecin avant de revenir en mode bête.

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4. Sont-ils spécialisés dans des styles de formation?
Le cachet d’approbation de la NCCA peut suffire à vous mettre à l’aise, à vous mettre en confiance et à préparer votre première session, mais si vous avez des objectifs spécifiques (conquérir un appui, se mettre en forme pour surfer, balancer un kettlebell comme un pro) ou avoir Vous avez toujours été intéressé par un type particulier d’entraînement (entraînement en suspension, ça vous tente?), vous voudrez peut-être vous assurer que votre entraîneur est une personne capable de montrer le chemin. Découvrez si elles ont été formellement instruites dans un domaine donné et sont certifiées pour l'enseigner. Peut-être aimeriez-vous quelqu'un avec un identifiant YogaFit, un cert CrossFit Level I ou un certificat en lève-personnes kettlebell, TRX, Pilates, entraînement corps-esprit, etc. De nombreux entraîneurs poursuivent leur formation continue dans un éventail impressionnant d'autres domaines, allant de la pliométrie à la nutrition pour les marathoniens, en passant par les fessiers et les douleurs lombaires! (Cliquez ici pour voir certaines certifications moins connues offertes par ACE que vous voudrez peut-être rechercher.)

Enfin, si vous aimez l’idée de vous entraîner avec une personne qui a étudié la santé et la forme physique en milieu universitaire, recherchez des formateurs titulaires d’un diplôme en sciences de l’exercice, en éducation physique ou en kinésiologie (une combinaison de physiologie et de sciences de la santé).

5. Quels sont les détails du coût et de la disponibilité?
Un bon entraîneur vaut son pesant d'or. Mais pour beaucoup de gens, l’entraîneur que nous avons choisi a plus à voir avec la quantité d’or que nous devons dépenser. Faites des achats de comparaison pour connaître les taux moyens dans votre ville. Bien que les entraîneurs personnels gagnent en moyenne 35 $ l'heure en 2013, les prix varient en fonction de l'emplacement. À New York, par exemple, l’entraînement personnel peut coûter aussi peu que la moyenne nationale ou jusqu’à 300 dollars par session.

Si un entraîneur personnel semble sortir de votre budget, vous avez plusieurs options. Certains formateurs proposent des tarifs plus bas pour les entraînements semi-privés, qui vont de la formation individuelle au cours en groupe. Vous pouvez également vous renseigner sur les réductions pour les sessions d'achat en vrac. Vous pouvez également envisager de travailler avec un entraîneur en tant que bonus supplémentaire à votre routine d'entraînement (par opposition au seul temps que vous exercez). Par exemple, demandez à votre futur entraîneur quelles sont les dispositions possibles pour que vous vous rencontriez moins souvent en personne tout en suivant son programme entre les sessions.

C'est également une bonne idée de se renseigner sur leur emploi du temps - s'ils ont tendance à rencontrer les clients à la même heure chaque semaine, combien de temps ils ont pris leur rendez-vous à l'avance, leur politique d'annulation et s'il est possible de rattraper des sessions manquées.

6. Quel est leur style de coaching?
En ce qui concerne la compatibilité client-coach, la personnalité et le style de formation sont cruciaux. Pensez d'abord à votre propre style d'apprentissage. Si vous êtes un passionné de mouvement en le décomposant en plusieurs composants et en ayant fait la démonstration à maintes reprises, assurez-vous de choisir un entraîneur qui s'intéresse à la minutie de l'exercice et a la patience de l'examiner minutieusement.

Ensuite: la personnalité de votre entraîneur personnel idéal. Voulez-vous une pom-pom girl qui vous rappellera à quel point vous êtes génial pour faire l'effort, ou avez-vous besoin d'une poupe, du type sergent instructeur, qui est plus susceptible de vous dire d'aller plus fort, plus vite et plus lourd que de vous féliciter pour chaque petite victoire? L'un ou l'autre (et n'importe quoi entre) va bien! Une étude a révélé que les stagiaires avaient plus de succès lorsqu'ils bénéficiaient d'un soutien social continu de la part de leurs formateurs. Facilitateurs d'exercice et obstacles entre l'adoption et le maintien dans l'essai du diabète et des exercices de résistance. Tulloch H1, SN Sweet, Fortier M, et al. Canadian Journal of Diabetes, 2013 Dec; 37 (6): 367-74 .. D'un autre côté, certains clients pourraient être autosuffisants en termes de motivation et de prise de contact avec un formateur qui encourage l'autonomie. Effets d'un exercice de formation soutenant l'autonomie style sur la motivation à l'exercice, le bien-être psychologique et l'assiduité à l'exercice chez les femmes d'âge moyen. FC Moustaka, SP Vlachopoulos, C Kabitsis, et al. Journal d'activité physique et de santé. 2012 Jan; 9 (1): 138-50 ..

Bien que vous puissiez obtenir de nombreuses réponses en interrogeant vos futurs formateurs sur leurs méthodologies et sur la manière dont ils perçoivent leur propre style et leurs propres attitudes, contacter quelqu'un qui s'entraîne avec eux pourrait offrir des informations supplémentaires. Demandez des références pour avoir une idée précise de ce que signifie être le client du formateur, comme leur bête noire en matière de ponctualité ou de leur habileté à expliquer et à enseigner.

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7. Comment programment-ils et suivent-ils les progrès?
Votre entraîneur devrait non seulement être en mesure de créer un programme d’entraînement personnalisé en fonction de vos objectifs et de votre forme physique, mais également de vous aider à suivre vos progrès pour voir comment votre travail acharné porte ses fruits. Cela pourrait signifier des séances d’entraînement pour vous aider à faire des relations publiques lors de votre prochain 5K, un programme pour vous aider à perdre quelques kilos ou un plan détaillé pour maîtriser l’appui. Peu importe ce que vous souhaitez réaliser, travailler sous supervision tout en suivant un programme s'avère plus efficace que de voler seul au gymnaseEffet de l'entraînement à l'exercice supervisé et périodique par rapport à un entraînement autodirigé sur la masse maigre et d'autres variables de remise en forme chez les membres du club de santé . Stockeur TW, Dolezal BA, Berenc M, et al. Journal de force et de conditionnement. 2014 3 janvier. Cela dit, si vous travaillez avec un entraîneur mais que vous ne voyez pas de résultats ou que vous ne remarquez plus ces drapeaux rouges, il pourrait être judicieux de rompre les liens.

8. Restent-ils au courant des tendances en matière de conditionnement physique et des recherches connexes?
Une connaissance et une expertise approfondies en matière de conditionnement physique sont l’une des principales raisons pour lesquelles les gens veulent travailler avec des entraîneurs personnels. Votre formateur devrait être capable de parler d'une variété de styles de formation et des avantages et inconvénients de chacun. La plupart des formateurs ont leur propre opinion sur ce qui donne des résultats, mais les meilleurs ne sont pas tellement mariés à une modalité en particulier qu'ils ne seront pas polyvalents dans leur programmation. Selon Jessica Matthews, experte chez ACE, si votre entraîneur utilise les mêmes exercices et routines avec d’autres clients, il se peut qu’il ne comprenne pas le «pourquoi» de votre entraînement et en quoi des exercices spécifiques vous aideront à atteindre vos objectifs. vos objectifs. Les meilleurs entraîneurs sont ceux qui aiment ce qu’ils font (il en va de même pour toutes les professions). Et aimer ce que vous faites se traduit souvent par le désir constant d'améliorer et d'élargir vos connaissances afin que vous puissiez continuer à vous améliorer dans votre travail. Si votre futur entraîneur semble moins passionné par la poursuite de ses études, ou pense qu'il sait déjà tout ce qu'il y a à savoir sur la condition physique, c'est probablement une bonne idée d'envisager de travailler avec quelqu'un d'autre, explique Matthews.

Avez-vous déjà travaillé avec un entraîneur personnel? Partagez dans les commentaires ci-dessous ou contactez-nous surTwitter! Si vous souhaitez en savoir plus sur la formation personnelle dans votre ville, utilisez cet outil simple pour trouver un formateur certifié ACE près de chez vous.

L'American Council on Exercise® (ACE ®) est la plus grande organisation de santé et de fitness à but non lucratif au monde. En plus de fournir des certifications accréditées par la NCCA pour les entraîneurs personnels, les instructeurs de conditionnement physique collectifs, les entraîneurs en santé et les spécialistes de la santé et du fitness avancés, ACE joue le rôle d '«Autorité américaine du fitness» et protège le public des produits, programmes et tendances dangereux et inefficaces.