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18 raisons légitimes que l'elliptique est meilleur qu'un tapis roulant

18 raisons légitimes que l'elliptique est meilleur qu'un tapis roulant



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S'il existe un équipement de gymnastique qui provoque un roulis presque universel, c'est l'appareil elliptique. Avec des défauts souvent cités comme être ennuyeux (selon une recherche, même) et pas assez stimulants, il n’est pas étonnant que l’elliptique n’obtienne aucune perception de la joie lors d’un exercice avec des appareils d’aérobic. Carraro A, Gobbi E, Ferri I, et al. Aptitudes perceptuelles et motrices. 2014 août; 119 (1): 146-55 .. Mais comme pour toute chose, un entraînement à la machine elliptique est ce que vous en faites. Et vous pouvez réellement choisir de le rendre génial!

Alors préparez-vous à changer vos habitudes, sceptiques elliptiques. Nous avons rassemblé toutes les raisons idiotes et scientifique-que la machine cardio haï légitimement rock.

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1. Vous pouvez absolument fais le.

Le vélo elliptique convient à tous les âges et à tous les niveaux de condition physique (sauf ceux qui sont blessés), déclare Amie Hoff, experte en conditionnement physique à New York. «C'est un geste très facile et peut donner aux gens un sentiment de sécurité», dit-elle, ce qui peut être particulièrement utile pour les débutants en gymnase qui peuvent être intimidés par d'autres équipements. Bonus: Vous n'avez pas besoin d'un manuel pour comprendre comment l'utiliser.

2. Vous pouvez les trouver presque partout.

Vous avez besoin d'un studio de boutique (et d'un compte d'épargne ballon) pour accéder à un appareil elliptique? Nah. Ces méchants garçons se retrouvent dans presque tous les gymnases, y compris dans les plus maigres des immeubles d'habitation et des hôtels. #Pas d'excuses.

3. Vous POUVEZ faire battre votre coeur.

Croyez-le ou non, votre pouls augmente pendant l'entraînement elliptique - supérieur au tapis roulant, selon une étude (même lorsque l'effort perçu est le même) Comparaison de la dépense énergétique d'un tapis roulant par rapport à un appareil elliptique à une intensité d'exercice choisie par soi-même . Brown GA, Cook CM, RD Krueger, et al. Journal de force et de recherche de conditionnement. 2010 Jun; 24 (6): 1643-9 .. Une autre étude a révélé que les jambes des coureurs étaient plus fatiguées après l’utilisation de l’elliptique qu’une séance d'entraînement comparable sur le tapis de course. Taux et évaluations de l'effort perçu lors de l'entraînement sur tapis roulant et elliptique. Green JM, Crews TR, Pritchett RC, et al. Aptitudes perceptuelles et motrices. 2004 Février; 98 (1): 340-8 .. La cerise sur le dessus? Vous bénéficiez de tous les avantages (sinon plus) qui font battre le cœur.

4. Vous pouvez l'insérer dans votre emploi du temps.

Autant que nous aimons les séances d’entraînement HIIT, ils toujours nécessiter une douche post-entraînement. Et si vous êtes à court de temps (nous vous regardons, guerriers à la pause de midi), vous savez qu'il est essentiel d'entrer et de sortir du gymnase dès que possible. De plus, si certaines d'entre vous ont déjà essayé de garder leurs mèches lisse et lisse au cours d'une séance de sueur, vous savez que c'est sacrément difficile. Puisque vous avez un contrôle direct sur l'intensité de votre vélo elliptique, vous pouvez éviter d'être une bête en sueur (et de passer plus de temps à faire de l'exercice).

5. Vous pouvez éviter la concurrence indésirable.

Compétition amicale? Impressionnant. Vous essayez d’alimenter votre entraînement avec le mec à côté de vous qui regarde votre kilométrage et votre vitesse? Pas tellement. Heureusement, ce phénomène semble se limiter au tapis roulant, vous pouvez donc toucher le vélo elliptique en toute tranquillité.

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6. Vous pouvez également suivre un entraînement du haut du corps.

Il suffit de pomper vos bras pour déplacer les poignées (et donc vos jambes). Vous pouvez également saisir des haltères, laisser tomber les poignées et appuyer sur les épaules lorsque vous bougez les jambes. Et voilà: gagner le droit de bras nus.

7. Vous pouvez améliorer votre vie.

Cela peut sembler une prétention noble, mais la science suggère en fait que l’entraînement elliptique pourrait améliorer la qualité de vie et Combattez la fatigue, même si cela vaut la peine de noter que cette étude a mesuré les deux effets chez les personnes atteintes de sclérose en plaquesL'exerciceelliptique améliore les indices de fatigue et la qualité de vie des patients atteints de sclérose en plaques. Logement JM, Filipi ML, Stergiou N. Journal de la recherche et du développement de réadaptation. 2011; 48 (7): 881-90 .. Un cas extrême, certes, mais certainement un avantage pour nos livres!

8. Vous avez beaucoup de variété.

Non seulement les programmes intégrés simplifient énormément la commutation d’entraînements (c’est-à-dire qu’ils effectuent le travail pour vous avec des options prédéfinies), mais il est également très simple de changer manuellement les paramètres. Conseil: si vous vous en tenez aux programmes, gardez un œil sur leurs défis - vous ne voulez pas que vous sentiez que vous vous entraîniez 15 minutes après le début de la séance, dit Hoff.

9. Vous pouvez effectuer plusieurs tâches à la fois.

Si vous mourez d'envie de rattraper votre émission préférée (oh hey, Scandale) ou juste avoir pour envoyer des courriels sur une tablette ou un téléphone, il est tout à fait possible de vérifier des éléments de votre liste de tâches à faire sur l'elliptique. Et, OK, vous pouvez donc techniquement faire tout cela avec n’importe quel équipement de cardio au gymnase, mais c’est particulièrement facile lorsque vous utilisez cette machine.

10. Vous pouvez aller doucement sur vos genoux.

Le vélo elliptique est plus doux sur le corps en général - et c'est assez important pour les personnes souffrant de problèmes aux articulations, aux genoux et au bas du dos, dit Hoff. Les mouvements de vol à voile ont un faible impact, mais peuvent aussi avoir des retombées importantes.

11. Vous pouvez obtenir un entraînement de tueur.

Mais c'est à toi de voir. Une étude suggère que les exercices sur une machine elliptique entraînent des améliorations de la condition physique similaires à celles de frapper le tapis roulant ou des modifications physiologiques à la suite d'un programme d'escalade, d'entraînement à l'elliptique et de course sur tapis roulant pour femme de 12 semaines dans un gymnase. Egaña M, Donne B. Le journal de la médecine sportive et de la condition physique. Juin; 44 (2): 141-6 .. Ils clé? Assurez-vous de travailler aussi dur (lisez: gardez cette intensité UP) et aussi longtemps que vous le feriez sur les deux autres machines. En d'autres termes: pas de cabotage! Hoff suggère de vous mettre au défi en augmentant l'inclinaison (ce qui fait travailler le butin un peu plus) pendant trois à quatre minutes, puis en diminuant l'inclinaison à mesure que vous augmentez votre vitesse et en alternant jusqu'à ce que vous ayez terminé votre programme.

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12. Vous pouvez rebondir après une blessure.

Bien que vous deviez obtenir l'avis d'un médecin avant de revenir au jeu de fitness après une blessure, les experts estiment que l'appareil elliptique peut vous aider à retrouver l'amplitude de mouvement des hanches. Et si les articulations sont douloureuses, l’exercice à faible impact pourrait être bénéfique, selon les recherches. Pour couronner le tout, les médecins recommandent souvent d'intégrer l'elliptique à un programme de réadaptation destiné aux personnes ayant subi une chirurgie du LCA. Une étude suggère même que l’entraînement elliptique pourrait être utile dans le cadre d’un programme de rééducation pour les personnes ayant subi une lésion cérébrale traumatique.La cinématique des extrémités inférieures lors de la marche et de l’entraînement elliptique chez des individus avec ou sans lésion cérébrale traumatique. Buster T, J Burnfield, Taylor AP, et al. Journal de thérapie physique neurologique. 2013 déc; 37 (4): 176-86 .. Et même plus La recherche suggère que l'entraînement elliptique améliore l'équilibre, l'endurance et la mobilité chez les personnes ayant subi un accident vasculaire cérébral (AVC). Utilisation d'une machine elliptique pour améliorer la capacité de marche fonctionnelle chez les personnes ayant subi un AVC chronique: série de cas. Jackson K, Merriman H, Campbell J. Journal de la thérapie physique neurologique. Septembre 2010; 34 (3): 168-74 ..

13. Vous n'avez pas besoin de beaucoup d'énergie.

Certains jours, le mode bête n'est tout simplement pas dans votre répertoire d'entraînement. Lorsque cela se produit, frappez l'elliptique. Depuis son faible impact et vous pouvez régler l'intensité, vous pouvez vous mettre à transpirer sans vous gêner. De plus, les réglages intégrés vous facilitent la tâche, si c'est exactement ce dont vous avez besoin.

14. Vous pouvez lire.

Des preuves anecdotiques montrent que tourner les pages avec un tapis roulant ou un Stairmaster est beaucoup plus difficile que de le faire sur une machine elliptique. Ainsi, lorsque le multitâche est votre seule option (hmm, vous vous préparez pour les finales ou vous préparez frénétiquement pour une entrevue), l'elliptique est un pari sans danger pour vous faire suer et votre lecture également.

15. Vous pouvez revenir à votre routine de conditionnement physique.

Remonter sur le wagon d'entraînement après une pause d'exercice n'est pas une chose facile à faire. Tout comme il s’agit d’un outil formidable pour les débutants, l’elliptique est un choix judicieux pour ceux qui cherchent à se remettre dans le droit chemin.

16. Vous pouvez travailler tout votre corps en moins de 30 minutes.

Nous sommes tous soucieux d’efficacité (qui n’est pas?), Et l’elliptique doit être l’un des équipements les plus efficaces. Travaillez le haut et le bas du corps et obtenez votre dose de cardio en une fois.

17. Vous pouvez l'utiliser comme complément à d'autres séances d'entraînement.

Avez-vous déjà quitté un cours de conditionnement physique en groupe avec le sentiment d'avoir atteint environ 80% de votre potentiel d'entraînement? Eh bien, lorsque cela se produit, montez simplement sur l’elliptique et démarrez une petite session rapide avant d’appeler, quittez!

18. Vous pouvez (généralement) reculer.

Pourquoi est-ce une bonne chose, demandez-vous? En fait, pédaler en marche arrière fait travailler les mollets et les ischio-jambiers plus que le mouvement en avant. Considérez ceci comme le feu vert pour changer les choses au fil de votre routine.