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Cet entraînement de base de 14 minutes vous aidera à apprendre à aimer les planches

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Vous savez ce qui fait du bien? Vérifier paresseux à la porte et sortir un entraînement rapide mais de base tueur. Cette routine de 14 minutes pour les abdominaux est difficile mais vous permettra de développer une force de base sérieuse.

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Comment faire la planche parfaite

Cet entraînement comporte neuf variations de planches différentes, qui ciblent chaque centimètre de votre abdomen, y compris les muscles profonds, latéraux et dorsaux. Vous effectuerez une combinaison de mouvements statiques et dynamiques pour renforcer vos capacités et maintenez votre rythme cardiaque. Nous ne disons pas que c'est facile (vous aurez quelques pauses en cours de route!), Mais cela en vaut vraiment la peine. Il suffit de prendre un tapis d’exercice pour commencer.

Pour récapituler: Vous pouvez faire cette séance d’entraînement n’importe où, aucun équipement requis. Chaque mouvement sera effectué pendant 20 secondes.

Planche
Planche, cercles hanches
Jack de planche
-Répéter-

Planche à 3 points
Planche d'étoile de mer
Toucher de pointe en 3 points
-Répéter-

Planche de côté
Planche latérale avec trempette
Enfiler l'aiguille
-Répéter-

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