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J'ai passé 10 ans à motiver les gens à faire du sport: ce sont mes meilleurs conseils.

J'ai passé 10 ans à motiver les gens à faire du sport: ce sont mes meilleurs conseils.



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Depuis 10 ans que j'aide les gens à adopter des comportements sains en matière d'alimentation et d'activité physique, j'ai constaté que la plupart des gens souhaitent réellement faire plus d'exercice pour améliorer leur santé et leur forme physique; Cependant, comme avec le régime, savoir quoi faire et en train de le faire sont deux choses très différentes.

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J'ai appris qu'il faut aborder la psychologie derrière Pourquoi les gens ne font pas d'exercice aussi souvent qu'ils savent qu'ils devraient normalement faire le tour. Voici quelques conseils qui ont aidé mes clients à concrétiser leur entraînement:

1. Commencez petit.

Trop de gens vont de ne rien faire à faire de l'exercice physique pendant des heures chaque jour… seulement pour s'épuiser des semaines plus tard. Si votre entraînement vous semble intimidant, il est plus facile de vous en passer, alors rendez l'exercice faisable. J'ai eu beaucoup de clients qui faisaient de l'exercice s'ils pouvaient courir cinq miles ou faire du vélo pendant une heure. Un client a dédaigné un exercice à moins qu'elle s'entraîne pour un marathon, alors elle ne l'a jamais fait. Mais l'entraînement de 10 minutes que nous faisons est toujours meilleur que l'entraînement «parfait» que nous ne faisons jamais; quelque chose est toujours mieux que rien.

2. Suivez la règle des 10 minutes.

La partie la plus difficile de l’exercice commence, et le moyen le plus facile de commencer est de s’engager à moins commencer. Cette approche rend cette première étape moins décourageante. Si vous avez 10 minutes et que vous souhaitez arrêter, vous pouvez le faire, mais l'élan et les bons sentiments prennent généralement le dessus, et vous finissez par suivre.

Une photo avant-après de Rebecca, une cliente de MyBodyTutor qui déclare: «Mon objectif était de vivre une vie où je suis à mon meilleur. Cela a été réalisé et j'ai également perdu du poids. "

3. Associez l'exercice à autre chose.

Enregistrez votre podcast favori pour vos exercices ou laissez-vous seulement regarder votre émission préférée ou écoutez votre album préféré lorsque vous êtes sur le tapis de course. Vous pourriez vous retrouver à faire de l'exercice juste pour écouter de la musique, votre podcast préféré ou pour regarder votre émission préférée.

4. Ne perdez jamais une douche.

Utilisez une douche comme une récompense pour l'exercice. Puisque tu te douches tous les jours, tu vas faire de l'exercice tous les jours. Le renforcement positif contribue également à former votre esprit pour profiter de l'expérience de travail.

5. Ne pas pousser à l'épuisement.

Je vous recommande toujours de cesser de faire de l'exercice avant d'être complètement épuisé. Même si c'est quelque chose que vous aimez, arrêtez-vous quand vous vous sentez bien. Vous êtes plus susceptible de vouloir le faire à nouveau.

6. Accédez à la puissance des lundis.

Exercer un lundi donne le ton et le schéma psychologique de la semaine. Si vous omettez de faire de l'exercice lundi, il est beaucoup plus facile de sauter de l'exercice mardi, ce qui peut rapidement devenir: «Eh bien, j'ai déjà manqué une journée. Je recommencerai le lundi! ”Momentum peut fonctionner pour vous, mais cela fonctionnera également contre vous… si vous le laissez.

7. Amusez-vous.

La plupart de nos clients considèrent l'exercice comme quelque chose qu'ils devrait faire, au lieu de quelque chose qu'ils vouloir faire. En travaillant avec eux, je me suis rendu compte que vous pouviez vous en tenir au meilleur plan d'exercice (et de régime). Pour soulager la pression, nous recommandons à nos clients d’essayer différentes choses jusqu’à ce qu’ils trouvent quelque chose qu’ils aiment vraiment. Explorez votre chemin à travers la marche, la course, le cyclisme, la natation, le yoga, le Pilates, la levée de poids, le kickboxing, etc. Permettez-vous de faire plus de ce que vous aimez et moins de ce que vous n'aimez pas. D'ici peu, vous aurez hâte de vous amuser.

8. Honore ton engagement à «ton temps».

Planifiez vos séances d'entraînement pour une heure qui vous convient et ne cédez pas à la tentation de remplir cette période avec autre chose. On me demande toujours quel est le meilleur moment pour faire de l'exercice et ma réponse est que cela dépend de ce qui est le plus réaliste compte tenu de votre emploi du temps. Si vous n'êtes pas du matin, essayer de faire de l'exercice le matin, c'est vous préparer à l'échec. Vous vous demandez de faire deux nouvelles choses: se lever tôt et faire de l'exercice. Rendez-vous plutôt plus facile: pouvez-vous faire de l'exercice pendant le déjeuner ou sur le chemin du retour?

«Je sais que je serai capable de maintenir facilement cela pour la vie», dit Angelo. "Il n'y pas de retour en arriere."

9. Optez pour la stratégie du rien.

Si vous avez planifié l'heure de faire de l'exercice mais que vous choisissez de ne pas faire d'exercice, vous vous récompensez souvent avec une activité que vous aimez, comme de faire défiler votre flux Instagram ou de regarder une émission que vous aimez. Cela ne fait que renforcer le comportement négatif. Au lieu de cela, ne faites rien. Lorsque le choix est de rester assis et de ne rien faire ou d’exercer, l’exercice l'emporte presque toujours.

10. Identifiez le vrai problème.

Est-ce que ce sont les gars qui grognent dans la zone de musculation qui vous dissuadent de soulever des poids? Essayez d'aller à la gym pendant une heure de repos. Avez-vous peur de ne rien comprendre au gymnase? Une session ou deux avec un entraîneur personnel qui peut vous montrer les ficelles du métier vous donnera confiance en vos capacités.

Peut-être que vous ne voulez pas ruiner vos cheveux? Trouvez un moyen de faire de l'exercice qui ne vous oblige pas nécessairement à prendre une douche, comme le yoga, la marche ou la musculation.

11. Suivez la règle du «un jour».

Vous pouvez sauter une journée d’exercice, mais jamais deux jours de suite. Si vous le faites, il devient beaucoup plus difficile de revenir dans un sillon. Même faire un peu quelque chose, comme marcher sur place pendant 30 secondes après le brossage des dents, peut faire la différence. Ne partez pas deux jours sans faire quelque chose.

12. N'exercez pas pour perdre du poids, exercez-vous à la détresse.

Les formateurs détestent cela (à moins qu'ils ne soient vraiment honnêtes), mais c'est la vérité: 80% de la perte de poids, c'est un régime. Il s'agit de quoi, pourquoi et comment nous mangeons. Vous savez comment certaines personnes peuvent travailler au gymnase mois après mois - même avec un entraîneur - et ne finissent pas par être différentes? Vous ne pouvez pas faire de l'exercice avec une mauvaise alimentation; L'exercice est excellent, mais ce que vous faites entre deux séances d'entraînement compte le plus.

Au lieu de cela, pensez à l'exercice comme le moyen le plus fiable de vous déstresser. Manger supprime le stress; l'exercice réduit effectivement. Il y a une grande différence. L'exercice est la clé de l'énergie, de la mobilité et du bonheur. c'est extrêmement important pour la santé; et peut faire la différence entre une bonne journée et une belle journée. Nous n'avons peut-être pas toujours envie de faire de l'exercice… mais nous sommes toujours heureux de l'avoir fait.

Adam Gilbert est le fondateur de MyBodyTutor.com, un programme en ligne qui résout le manque d'uniformité des personnes à la diète chroniques. Vous pouvez suivre Adam sur son blog, Instagram, Facebook et Twitter.