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Exactement comment s'entraîner pour un trot de dindon 5K en seulement 3,5 semaines

Exactement comment s'entraîner pour un trot de dindon 5K en seulement 3,5 semaines



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Soyons réalistes: vous pouvez nous dire combien de calories il y a dans un «dîner typique de Thanksgiving» un million de fois, mais cela ne nous empêchera pas de prendre quelques secondes de la farce de maman. C'est juste pas. Thanksgiving devrait être un moment de gratitude, de famille et, bien sûr, de nourriture, mais pas de privation. Donc, nous n'allons même pas essayer de vous convaincre du contraire.

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Au lieu de cela, nous voulons vous encourager à gagner la fête en faisant un peu d'exercice avant l'événement principal. C'est pourquoi nous nous sommes associés à MoveWith, une application de formation audio qui propose aux entraîneurs de haut niveau de faire de l'exercice, pour vous dire exactement quoi faire (et vous donner une motivation supplémentaire en cours de route!). Voici le deal:

  • Commencez par vous inscrire à une course de 5K Turkey Trot ou Thanksgiving Day dans votre région. (Cliquez ici pour rechercher).
  • Suivez ensuite le plan d’entraînement de 3,5 semaines destiné aux débutants, qui comprend une séance de musculation par semaine.
  • Pour une motivation supplémentaire lors de chaque entraînement, rendez-vous sur movewith.com/earnthefeast pour accéder aux entraînements audio-guidés exclusifs dirigés par les meilleurs entraîneurs et instructeurs. (Avons-nous mentionné les listes de lecture tueur?) De plus, vous aurez accès à MoveWith jusqu'au 31 décembre pour explorer gratuitement d'autres entraîneurs et entraînements.
  • Recrutez toute la famille! Ce plan est adapté aux débutants mais s'adresse aux coureurs occasionnels et intermédiaires. Ce n'est pas un plan de 5 à 5 km, mais si tante Joan n'a pas travaillé depuis le siècle dernier, encouragez-la à suivre l'entraînement. La course de Thanksgiving Day sera bien plus amusante avec la famille et les amis.
  • Pas de Turquie Trot officielle près de chez vous? Aucun problème! Vous pouvez toujours organiser la course avec nous virtuellement et profiter d'une liste de lecture motivante. Appuyez simplement sur play sur «Race Day Companion» dans l'application MoveWith.
  • Allez jambon sur la dinde. Pas de regrets.

Prêt? Ensemble. ALLER!

Votre plan de formation MoveWith avec classes audio

Semaine 1 Semaine 2 Semaine 3 Semaine 4
LundiCourse facile: 25 minutes
MardiEntraînement musculaire: bas du corps
MercrediCourse d'intervalle: 30 minutes
JeudiExécution facile en option: 25 minutes
VendrediJour de repos
samediLong terme: 40 minutes
dimancheMobilité / Stretch: Complet du corps, 10 minutes
LundiCourse facile: 30 minutes
MardiForce train: dos et base
MercrediTempo Run: 35 Minutes
JeudiExécution facile en option: 25 minutes
VendrediJour de repos
samediLong terme: 45 minutes
dimancheMobilité / Stretch: Complet du corps, 12 minutes
LundiCourse facile: 30 minutes
MardiEntraînement musculaire: corps entier
MercrediFractures négatives: 40 minutes
JeudiExécution facile en option: 25 minutes
VendrediJour de repos
samediLong terme: 45 minutes
dimancheMobilité / Stretch: Complet du corps, 12 minutes
LundiCourse facile: 25 minutes
MardiShake Out Run: 20 Minutes
MercrediMobilité / Stretch: Complet du corps, 10 minutes
JeudiJour de course de trottinette